Übungstipps for Zuhause, som WIRKLICH fungerer

Egal, ob Sie noch nie Sport getrieben haveben oder ein begeisterter Sportler sind, wir harben einige Top-Tipps zusammengestellt, die Sie anwenden können, um zu Hause fit, aktiv og gesund zu bleiben!

GÅ

Gehen Sie überall hin! Wie wäre es mit einem 20-minütigen Spaziergang vor dem Frühstück oder nach dem Spaziergang? Oder en 30-minütiger Spaziergang beim Mittagessen? Die Vorteile des Gehens synd RIESIG und Sie können es buchstäblich überall einfügen! Es ist known, dass Menschen Tausende von Stufen hinaufschaukeln, indem sie simple um das Haus herumgehen und herumwerkeln!

Holen Sie das Staubsaugen nach, stauben Sie die Möbel ab, antworten Sie auf alle Ihre Social-Media-Nachrichten, was auch immer Sie tun möchten, steigen Sie die Stufen hoch!

Unterschätzen Sie nicht die Vorteile des Gehens ... hier sind nur einige:

• Kalorien verbrennen – kan Ihnen helfen, Gewicht zu halten eller abzunehmen, je nach zurückgelegter Strecke und Gehgeschwindigkeit
• Stärken Sie Ihr Herz – en 30-minütiger Spaziergang pro Tag kan Ihr Risiko for Herzkrankheiten verringern
• Lindert Gelenkschmerzen
• Styrkt die Immunfunktion
• Kann helfen, Ihren Blutzucker zu senken
• Der altersbedingte Gedächtnisschwund kann gesenkt werden
• Steigern Sie Ihre Energie
• Verbessern Sie Ihre Stimmung
• Straffen Sie Ihre Beine

Wenn das nicht genug Gründe sind, sich Ihre Turnschuhe zu schnappen und einen Spaziergang zu machen, dann wissen wir nicht, was ist!

Vergessen Sie nicht, sich auch in Ihrer Umgebung umzusehen, da es in Ihrer Nähe einige versteckte Juwelen verschiedener Wanderungen geben könnte, sei es ein lokaler Landschaftspark oder ein versteckter Waldweg. Gehen Sie auf Entdeckungsreise and have Ben Sie Spaß! (Natürlich sozial distanziert!)

KÖRPERGEWICHTÜBUNGEN

Möchten Sie straffen und gleichzeitig Körperfett verlieren? Viele Leute glauben, dass der bedste Weg, Fett zu verbrennen, einfach nur durch Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen oder Radfahren ist, ABER Sie können gleichzeitig Kalorien verbrennen und straffen, indem Sie Übungen machen, die einfach Ihr Körpergewicht Ausrüstung - erfordine ! Mit den Preisen für Trainingsgeräte wie Hanteln, die mit jedem Lockdown in die Höhe Schießen, wird dies Musik in Ihren Ohren sein!

Willst du ein gutes Ganzkörpertraining, das dein Herz höher schlagen lässt and deine Muskeln auf die Probe stellt?

Probieren Sie einige der folgenden Übungen aus, stellen Sie Ihre Favoriten zusammen und versuchen Sie Folgendes:

1. 30 Sekunden jeder Bewegung, fulgt af 30 Sekunden Pause.

2. Versuchen Sie alternativ 15 Wiederholungen jeder Übung und machen Sie einen Zirkel von 5 Übungen und wiederholen Sie 3 Mal!

Oberkörperübungen:

• pushups
• Trizeps-Dips
• Planke
• Seitenplanke
• Bauchkrämpfe
• Schulterklopfen
• armbøjninger
• armbøjninger

Underkørsel:

• squats
• Ausfallschritte nach vorne
• Ausfallschritte umkehren
• Geteilte Kniebeugen
• Knickse machen Ausfallschritte
• Wandsitz
• Step-ups
• Bein har
• Esel trit
• Seitliches Beinheben
• Gesäßbrücken
• Flattertritte

Sie sind sich nicht sicher, was eine dieser Bewegungen ist? Ein kurzes Googlen hilft dir weiter 😊

WIDERSTANDSBÄNDER

Widerstandsbänder können eine tolle Ergänzung zu Ihrem Training sein und können eines der besten und kompaktesten Werkzeuge für Ihr Heimtraining sein.

Widerstandsbänder können ene supereffektive Möglichkeit sein, Ihr Training schwieriger zu gestalten, egal ob es sich um diese rasanten HIIT-Sitzungen oder Ihre Lieblingsübungen zum Aufbau von Hintern handelt. Fitter, der kan være virksomt, kan være en simpel måde og ikke være sikker på, at den er komplizeret. Alles, var Sie brauchen, ist ein wenig Entschlossenheit, Ihren Körper aus seiner Komfortzone zu drängen und die Intensität zu erhöhen.

Die meisten Widerstandsbänder gibt es in verschiedenen Stärken, oft mit niedrigem, mittlerem oder hohem Widerstand. Als Anfänger ist es am besten, mit einem Band mit niedrigem Widerstand zu beginnen und sich nach oben zu arbeiten.

Sie können Widerstandsbänder auf eine Vielzahl von Arten verwenden, darunter Bizeps-Curls, Face Pulls, Straight Arm Pull Downs, Trizeps Extensions, Glute Bridges, Squats, Crab Walks og Kick Backs.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen mit der richtigen Form ausführen, um Verletzungen und Wiederholungen bis zum Muskelversagen zu undgå, um disse Intensität wirklich zu steigern und das Brennen zu spüren!

BEGYND SIE MIT YOGA!

Angesichts der Verrücktheit der Welt im Moment kan Yoga enorm vorteilhaft sein – nicht nur für die Fitness, sondern auch für den Geist. Indem Sie jede Pose jeweils nur et par Sekunden lang halten, Ihre Atmung verlangsamen und sich auf das Jetzt konzentrieren, sind die Vorteile endlos.

Die Verbesserung des Muskeltonus, die Steigerung der Flexibilität und sogar die Gewichtsreduktion ist perfekt for jeden – vom Anfänger bis zum Trainingsfanatiker, ob jung or alt, and can sogar bequem von Ihrem Schlafzimmerboden aus durchgeführt werden.

Probieren Sie diese simple Posen fra:

1. Kinderhaltung

Dies kann als großartige Pausenpose ausgeführt werden, bei der alle Muskeln vom unteren Rücken bis zum Nacken gedehnt werden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und entspannen Sie die Muskeln in Ihrer Wirbelsäule, um die Vorteile zu spüren.

2. Baumhaltung

Mens Sie Ihr Gleichgewicht verbessern und Ihren Kern stärken, ist diese Pose auch großartig für Ihre Oberschenkel, Knöchel und Wirbelsäule. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, legen Sie die Handflächen mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, in einer Linie mit Ihrem Kinn, und heben Sie Ihren Oberkörper an. Sie werden die Dehnung im ganzen Rücken spüren!

3. Leichenhaltung

Diese Pose er perfekt til din jederzeit! Auch für uns ein persönlicher Favorit. Dies konzentriert sich auf den Geist und ist eine großartige Möglichkeit, eine Minute Entspannung in unseren vollen Terminkalender einzubauen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Ihr Körper in den Boden einsinkt – ein Teil nach dem anderen. Versuchen Sie, jeden Körperteil als Brennpunkt zu spüren, der Ihren Körper nach oben bewegt, bis Sie Ihren Kopf erreichen.

DIE BEDEUTUNG DES AUFWÄRMENS UND DEHNENS

Einer der wichtigsten Teile jeder Form von Training ist es, sich die Zeit zu nehmen, sich effizient aufzuwärmen und zu dehnen – dies ermöglicht Ihrem Körper, sich vorbereitet zu fühlen, Ihre Herzfrequenzen zu lockern und Ihre Herzfrequenz stetig zu ühr zu erhöhenen trauma. .

Darüber hinaus kann Stretching die Körperhaltung verbessern und Muskelkater verringern, nachdem Sie trainiert haveben. Stretching er en ideel til alle, som Rückenschmerzen har!

KOSTENLOSE FITNESS-RESSOURCEN

I Lockdown 1.0 har Tausende af Menschen die NHS Couch til 5K-App på deres telefoner heruntergeladen og mit dem Laufen startede. Das Fantastische an der App ist, at sie Ihnen Schritt für Schritt beibringt, wie Sie von nur 30 Sekunden auf ganze 30 Minuten Laufen Können - eine unglaubliche Leistung für alle, ob jung oder alt!

Das Tolle an der Technologie er nu, at Hunderte af Apps til Hand harben og auch Hunderte af KOSTENLOSEN Online-Workouts! Durchsuchen Sie Ihre sociale medier, som ofte Fitnesstrainer Workouts på ihr IGTV på Instagram, og VERGESSEN SIE NICHT das LIVE-Workout fra The Skinny Food Co er den 28. januar kl. 18:00 med Fitnesstrainer Jack Wilson!