Meditation og stress: Hvordan kan det hjælpe?

April er måned for stressbevidsthed - noget vi alle vil opleve mere end én gang i vores travle hverdag. At opleve tegn på stress kan have alvorlige indvirkninger på alles helbred, og det at tage sig tid til pause og hvile kan virkelig få dig til at føle dig bedre i øjeblikket og give dig tid til at håndtere indvirkningen på din krop. 

Følelsen af ​​at blive overvældet kan hjælpe ved at tage et par minutter ud af din dag for virkelig at give dig tid til at fokusere på nutiden og lægge al din opmærksomhed på din vejrtrækning, og hvordan din krop bevæger sig med hver indånding og udånding. Nogle gange er 2-3 minutter alt, hvad det kan tage, og det kan praktiseres når som helst eller hvor som helst. 

Hvad er fordelene ved regelmæssig meditation?

Meditation er en god praksis for stresshåndtering, der virkelig hjælper med at udjævne dine følelser hele dagen. Selvom det måske ikke er en permanent løsning, har det bestemt vist sig at hjælpe med at lede din krop tilbage til en mere afslappet tilstand. Øvelse af forskellige former for meditation giver dit sind mulighed for at klare bedre med livets daglige stress, som penge, karriere og endda familie. 

At være i stand til at bringe dig selv tilbage til det nuværende øjeblik igen og igen, uanset hvor mange gange din hjerne vandrer, er en nyttig færdighed til at hjælpe koncentreret koncentration - dette kan bruges i daglige aktiviteter, ikke kun i meditation. Øvelse af mægling betyder, at du kan bygge videre på de færdigheder, der hjælper dig med at håndtere stresset, få et nyt perspektiv på stressende situationer og reducere de negative følelser, du måske føler dagligt.

 Der er uendelige fordele ved meditation - for blot at nævne nogle få; 

• God til sygdom - meditation kan hjælpe med at håndtere symptomer på tilstande som angst, søvnproblemer, kroniske smerter og forhøjet blodtryk
• Lavere blodtryk 
• Lavere puls
• Mindre sved 
• Mindre angst 
• Mindre stress
• Dybere afslapning
• Forbedre blodcirkulationen  

  3 meditationsøvelser, som du kan prøve i dag 

Visualiseringspraksis

Dette handler om en rolig refleksion - at tage lidt tid ud af din dag for virkelig at fokusere på nuet og berolige din vejrtrækning. En teknik kaldet 'Guided Imagery' er et godt sted at starte - og er perfekt, hvis du kun har et par minutter ekstra på din dag. I en behagelig position skal du fokusere på din vejrtrækning i et par sekunder. Begynd at visualisere et sted, hvor du følte mest indhold og ro - dette kunne være et velkendt sted eller endda et helt imaginært miljø. 

Gå gennem hver af dine fem sanser for at skabe så mange detaljer som muligt - hvordan har du det? Er du inde eller ude? Er der en vis lugt som blomster eller bagt brød? Fokuser på, hvordan det føles at løbende bevæge sig mod dette billede, hvor fredeligt det er for dig, jo længere du går. Lad hver følelse af helbredelse og fred komme ind i din krop med hver dyb indånding, og følelsen af ​​spænding og stress går ud, når du trækker vejret ud. 

Når du først er klar, kan du gå. Dette er en virkelig nyttig praksis at komme ind på, hvis du føler dig stresset og ængstelig hele dagen. Det giver dig mulighed for at føle kontrol over dine følelser og dit miljø og håndtere stress lettere, når du fortsætter med at øve. 

Body Scan Meditation 

Body scan meditation er fantastisk for alle, der oplever nogen form for spænding. Det giver dig mulighed for at lægge mærke til hver kropsdel ​​og komponent for at finde ud af, hvor årsagen kommer fra, og arbejde hen imod at frigive den, med fokus på bunden af ​​din krop lige til toppen af ​​dit hoved. Hvis den udføres dagligt, kan denne praksis have flere fysiske og mentale fordele, som forbedret søvn, reduceret stressniveau og følelse af mere energi.  

For at starte skal du lægge dig fladt på ryggen, eller hvis du ikke kan finde en afslappende position, som du føler dig mere komfortabel. Giv dig selv tid til igen at fokusere på din vejrtrækning og din krops bevægelse, mens du trækker vejret - hvordan dit bryst, din mave og dit ribbenbur stiger, når du indånder. Hvis dit sind begynder at vandre, skal du sætte dit fokus tilbage på din krops bevægelser, mens du trækker vejret. 

Fokuser på dine fødder, fokuser på fornemmelserne. Hvis der er ubehag, skal du anerkende det og andre følelser, der også kan komme med det. Hvis du begynder at lægge mærke til spændinger, skal du tillade dig at visualisere dette, der forlader din krop gennem dine ind- og udåndinger. Når du er klar, skal du gå op til den næste del af din krop. 

Fortsæt med at scanne hele din krop, så du selv kan visualisere spændinger og ubehag, der forlader din krop og forsvinder. Dette kan give dig mulighed for at være meget mere opmærksom på disse i fremtidige daglige oplevelser. 

Åndedræts opmærksomhed

 Mindful vejrtrækning hjælper med at reducere cortisolniveauer - en af ​​vores stressreceptorer i kroppen. Fokus på vores vejrtrækning kan lette følelsen af ​​fred og bringe dig tilbage til et roligt center, så din krop kan håndtere stress. 

Dette er en af ​​de mest praktiske metoder til meditation for alle med en travl tidsplan, lange arbejdstimer eller simpelthen brug for et par minutter hele dagen for at fokusere på ro. Det er også fantastisk til at slappe af musklerne, så du kan frigøre spændinger fra dagen. 

Sørg for at sidde lodret eller ligge og luk øjnene. Start med at trække et par dybe vejrtrækninger ind og ud. Fokuser på din krops bevægelser, når du indånder og ånder ud. Forsøg ikke at kontrollere, hvordan du trækker vejret - i stedet lad din krop ånde naturligt. Når tanker kommer ind i dit sind, hvilket vil ske, skal du blot bringe din opmærksomhed tilbage på kroppen og lade dem passere gennem dit sind. Hvis du konsekvent bringer disse tanker tilbage og følger kroppens fornemmelser, kan du forblive fokuseret på din vejrtrækning. 

Top Tips

1. Find et roligt sted - kan endda være et stille hjørne i kantinen eller endda på dit soveværelse. 
2. Find tid - uanset om det er 2-3 minutter i løbet af din frokostpause eller ti minutter første ting om morgenen, er det så gavnligt at finde et par minutters tid til dig selv! 
3. Opret en god rutine
4. Vær behagelig
5. Fokus
6. Overhold
7. Glem ikke at trække vejret - slip spændingen! 

Hvis du oplever stressende situationer i dit daglige liv, så prøv disse korte øvelser! Der er så mange flere forskellige former for meditation, og at lade dig selv denne gang fokusere på andet end din krop er en fantastisk måde at hjælpe med at lindre spændingen og lære nye teknikker til håndtering af stress.