Den komplette guide til proteinbarer

Hvad er Protein?

Protein er et af de fire makronæringsstoffer, der findes i fødevarer. Makronæringsstof betyder simpelthen stort molekyle. Et makronæringsstof er ethvert næringsstof som har en betydelig effekt på metabolisme, vækst, udvikling og vedligeholdelse af sundt kropsvæv.

Makronæringsstoffer er opdelt i to kategorier: ikke-essentielle og essentielle. Ikke-essentielle inkluderer kulhydrater, fedtstoffer og sukkerarter. Essential omfatter proteiner, vitaminer, mineraler, vand, fiber og fedtsyrer.

Proteiner består af strenge af aminosyrer, bundet sammen og danner en indviklet kæde af molekylær struktur. De spiller en afgørende rolle i vores kroppe; de hjælper os med at vokse og reparere væv, opbygge muskler og knogler og regulere vigtige biologiske processer såsom blodpropper. Nogle proteiner kan også fungere som enzymer, der katalyserer kemiske reaktioner i cellen. 

Hvor meget Protein Behøver vi?

Ifølge Institut for Medicin er den anbefalede daglige tilførsel (RDA) for proteinindtag er 0.8 gram per kilogram legemsvægt. For voksne er det 56 gram protein Per dag.

A gram protein indeholder 4 kalorier. Derfor 56 gram protein svarer til 112 kalorier. Siden 1 pund af protein vejer cirka 454 gram, 56 gram protein oversættes til omkring 2 pund protein.

For børn i alderen 6-23 måneder er RDA for protein er 3.2 gram per kilogram af deres legemsvægt. Børn har brug for lidt mindre protein end voksne gør. For børn i alderen 24-36 måneder er RDA 4.4 gram per kilogram. Børn kræver endnu mindre protein end småbørn.

Hvad er Protein barer?

Protein barer er en god snack mulighed for dem, der ønsker noget hurtigt og bærbart. De indeholder forskellige ingredienser herunder proteinpulver, nødder, frugt, grøntsager og korn. Mange protein søjler indeholder tilføjet sukker, men nogle er naturligt sødet.

Protein stænger er designet til at hjælpe med at øge din dagligdag proteinindhold, ved at tilbyde en højere dosis af protein pr bar end en typisk snack. De er beregnet til at blive spist på farten, når måltider og frokostforberedelser ikke er tilgængelige. 

Der er et stort udvalg af protein barer tilgængelige på markedet, hver med sit eget individuelle formål, nogle er designet til vægttab, mens andre sigter Muskelmasse. Du kan muligvis også finde et bredt udvalg af veganske protein barer eller plantebaseret protein barer, glutenfri protein søjler og protein barer, der undgår alt kunstige sødestoffer og sukker.

Hvornår skal du spise Protein barer?

Mens mange mennesker spiser dem i løbet af dagen, er der bestemte tidspunkter på dagen, hvor de skal spises. Protein barer indtages bedst før træning, efter træning og under lange løbeture eller vandreture.

Det anbefales, at det bedste tidspunkt at spise protein bars er før og efter træning. Men indtagelse på begge tidspunkter kan resultere i forskellige effekter. 

At spise din protein bar & protein snacks før du træner kan hjælpe med at forbedre ydeevnen og energi, hvorimod indtagelse efter træning er rettet mod muskelsmerter, muskelvækst og muskelreparation. 

For mere information om forbrug protein barer, tag et kig på vores guide til protein bar forbrug, og læs alt om de bedste tidspunkter at bruge protein barer.

Hvilken Protein Barer er bedst?

Der er mange forskellige slags protein barer derude. Nogle indeholder sukker, mens andre ikke gør. Nogle er glutenfri, og nogle er ikke. Du kan endda finde vegansk protein barer. Men hvad gør en egentlig protein bar bedre end en anden? Lad os tage et kig på disse forskelle.

Vegansk Protein Barer: 

De bedste indeholder ærter proteinpulver som har mange sundhed fordele, herunder at være et af de mest komplette proteiner der findes. Det er også en fantastisk kilde til jern, zink og magnesium. ærteprotein er også let at fordøje, så det ikke giver maveonde som nogle andre former for protein.

Nogle af de bedste grusomhedsfrie proteinbarer inkluderer: 

• KetoKeto - Disse proteinbarer er fantastiske, fordi de ikke kun er en måltidserstatning af høj kvalitet med tilsat protein, men de er også velegnede til både veganere og dem, der følger en ketogen diæt eller keto diæt. De kommer i en række unikke smagsvarianter fra Cherry Bakewell til bananbrød 
• MyVegan Carb Crusher - ved 15 g protein og kun 1.2 g sukker er Carb Crusher barerne meget eftertragtede. De giver en høj proteinkilde i en række populære smagsvarianter - MyVegan er mere en sej proteinbar end en sprød bar, for dem, der er interesseret i chokoladebarer. 
• Xite proteinbarer - Ved at bruge planteprotein pakker disse ekstra proteinbarer 18 g protein ind i deres populære smag af saltkaramel og hvid chokolade. 
• Skinny Food Co's - Skinny Barer -  Vidste du, at vores egne mærkede proteinbarer har den perfekte balance mellem protein og smag og er 100% veganske venlige? Tilgængelig i 6 unikke smagsvarianter, de er perfekte til din højproteindiæt, snacks før og efter træning og dagligt indtag. 

 Glutenfri proteinbarer

Nu er det her, det bliver lidt vanskeligt, at finde de bedste glutenfri proteinbarer kan tage et stykke tid, da mange proteinbarer indeholder hvede i deres sunde snackingrediensliste. Dog begge Skinny Food Co's Skinny Bars & Xite proteinbarer er helt glutenfrie proteinkilder.   

Yderligere glutenfri barer inkluderer:

• NOCOW stænger
• N!CKs Proteinbarer

Protein Barer VS Proteinpulver 

En anden populær måde at forbruge på protein er igennem protein ryster & blandet protein drikkevarer, disse er også en populær form for bulking efter en træning eller erstatning af måltider. 

Ligesom barerne findes der en lang række alternative puddere som f.eks Vegansk proteinpulver, Keto Protein pulver & andre alternativer, der passer til de fleste diættyper. 

Før du ser på forskellene mellem puddere og barer, er det godt at se på de fælles ligheder. 

• De indeholder begge Valleprotein - det er bare forskelligt i mængden 
• De sigter begge mod lignende mål, hvad enten det er vægttab, vægtforøgelse, Muskelmasse forbedringer, fordøjelsesskader forbedringer mv
• Hurtig at indtage og tilberede 

Men hvad er de vigtigste forskelle? 

• Der er ingen tvivl om, at det faktisk er nemmere at lave hjemmelavede shakes, end det er at lave hjemmelavede proteinbarer. At lave protein ryster Kræver proteinpulver, din yndlings havremælk eller mælkealternativ & en blender, hvorimod hjemmelavede proteinbarer kræver lidt mere tid, bagning og forberedelse. 
• Shakes gør dig faktisk mere sulten - Fordi du fysisk ikke spiser noget, rapporterer flere at føle sig mere sultne efter en shake end efter en protein bar. Dette skyldes tætheden af ​​en protein bar snarere end a protein ryste. Dette kan bekæmpes ved at tilføje fuldfed mælk til din favorit proteinpulverDette øgede dog fedt- og kalorieindholdet drastisk.
• Protein Barer indeholder flere næringsstoffer - på grund af deres natur, protein ryster er typisk mindre i næringsværdi end nogen type protein bar, det er fordi, ved siden af ærteproteinisolat, valleprotein og andre proteinkilder, barerne omfatter også fiber, sunde fedtstoffer og vitaminer, der hjælper med at stimulere og give energi til din krop hele dagen.