Hvad er makroer?

Du har måske hørt om udtrykket ”tælle makroer”, men hvad betyder det egentlig? 

Vi ved, at for at tabe sig skal du have et kalorieunderskud og for at få muskler skal du være i et kalorieoverskud, men hvor har makroer?

Makro næringsstoffer

For at sige det enkelt er makroer eller 'makronæringsstoffer' dine kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. At vide, hvilke forhold makroer du spiser og skal indtage, kan være afgørende for dit helbred og dit generelle velbefindende. Det er også en nøglefaktor for at kunne opnå den fysik, du altid har ønsket. 

Så for at sige det enkelt er dine kalorier opdelt i 3 grupper (kulhydrater, fedt & proteiner). Forholdet mellem hvordan du deler dine kalorier er forskelligt fra person til person. For eksempel kan nogle mennesker lide at have et højt proteinindhold, kulhydratfattige diæter, nogle kan lide at have et højt fedtindhold, et højt proteinindhold, og andre kan lide at afbalancere dem alle. 

Om kulhydrater

Kulhydrater findes i mange forskellige fødevarer, som kan være sunde og usunde, såsom korn, bønner, grøntsager, læskedrikke, tærter og mejeriprodukter. De har omkring 4 kalorier pr. Gram. Mange mennesker forsøger at udelukke kulhydrater fra deres kost. Meget af dette kan skyldes, at populær mediekultur har påvirket usunde, uopnåelige kropsbilleder med ordsprog som 'ingen kulhydrater før Marbs'. 

Hos Skinny Food tror vi ikke på nogensinde helt at udelukke fødevaregrupper, men at have alt med måde. Så, SPIS PASTAEN! -  Men vi tror også på at tilbyde sundere løsninger til traditionelle fødevaregrupper, som f.eks lavkulhydratpastaer & tynde konjac nudler 

Om proteiner

Protein har også omkring 4 kalorier pr. Gram, men er nøglen til funktioner såsom muskelopbygning, hormonbalance, opbygning af væv og immunitet. Proteinindtag varierer helt efter, hvad dine mål, mål og behov er. Vi er dog her for at fjerne myterne om, at protein kun er til bodybuildere! Vi har alle brug for protein. 

Om fedtstoffer

Fedtstoffer er de mest kaloriefattige af alle makroer, de har omkring 9 kalorier pr. Gram. Dette er grunden til, at de fleste mennesker tænker på fedt som værende 'dårligt' for os eller noget, der bør udelukkes fra vores kostvaner. Imidlertid er fedt faktisk en virkelig vigtig del af livet. Vores kroppe har brug for disse kalorier til vitale funktioner og energi. Fedtstoffer findes i fødevarer som ost, nødder, avocado, olie, kød og fisk. 

Så igen, udelukk aldrig nogen af ​​disse ting helt fra din kost, men nyd alt i moderation. 

Så hvad betyder alt dette for dig?

For det første skal du finde ud af, hvad du vil gøre. Vil du tabe, vedligeholde eller gå op i vægt? Derefter skal du træne din basale metaboliske hastighed (BMR), dette er de kalorier, som du ville forbrænde lige i hvile hele dagen. Dette betyder ikke tage skridt, ikke spise eller gøre noget. Din BMR kan beregnes online meget hurtigt på en kalorieberegner. Dette tager højde for dit BMR, gennemsnitlige daglige aktivitetsniveau og mål. 

Dette giver dig din kalorieindhold og makrofordeling. Du kan også justere det, hvis det er nødvendigt. Ved at gøre dette kan du sikre, at du får alle dine næringsstoffer, samtidig med at du når dine mål og tilfredsstiller dine behov.  

Her hos Skinny Food Co ønsker vi at tilskynde til sunde spisevaner. Vi vil have vores kunder til at føle sig #NotGuilty om, hvad de forkæler sig med en gang imellem. Derfor har vi skabt sunde alternativer, som alle kan nyde. 

Se her for en video af Annie (Personal Trainer), der forklarer, hvad makroer er mere detaljeret:

Abonner for flere sundheds- og fitnessvideoer!