Morgenmad er et meget vigtigt måltid. Og hvis du vil starte din dag ordentligt, vil tomme kalorier eller fødevarer med lav ernæringsværdi ikke skære den ned. 

Svaret? Højprotein morgenmadsmad.

Protein hjælper med at regulere din appetit ved at få dig til at føle dig mæt i længere tid. At vælge en morgenmad med højt proteinindhold vil også hjælpe dig undgå madfristelser.

Hvor meget protein du har brug for dagligt afhænger af mange faktorer. For de fleste voksne er RDA 0.8 gram protein pr. kg kropsvægt. Tjek dog altid med en sundhedsprofessionel, da mængden af ​​protein, du har brug for, afhænger af din livsstil, konditionsniveau og andre faktorer. 

Mange folk er afhængige af morgenmad med meget højt sukkerindhold med lidt protein eller anden næringsværdi. For eksempel kan en skål Coco Pops-korn med mælk, et glas appelsinjuice og en skive toast med marmelade indeholde op til 20 g sukker, hvilket er mere end halvdelen af ​​den anbefalede daglige tilførsel af sukker for en gennemsnitlig voksen. 

Sådan pakker du din morgenmad med protein.

1. Sigt efter en morgenmad, der indeholder 20-25 % af dit daglige proteinbehov. Hvis du er i tvivl om, hvor meget protein du skal spise ved morgenmaden, så tal med en professionel om dine mål. 
2. Forberedelse er nøglen. Hvis du oplever, at du skynder dig om morgenen, kan du indstille din alarm et par minutter tidligere, så du får tid til at forberede og nyde en morgenmad med højt proteinindhold. Hvis du ikke vil vågne tidligere, så lav noget i forvejen – overnight oats er en hurtig og nem mulighed. 
3. Find ud af, hvad der virker for dig. Nogle mennesker nyder ikke kødfulde eller ægbaserede morgenmad. Hvis du foretrækker noget sødt, så prøv proteinpandekager, proteinkorn eller grød med nødder, nøddesmør og protein. 
4. Højprotein morgenmadsmad behøver ikke at være fancy. At have den samme morgenmad hver dag er fint, hvis det hjælper dig med at nå dit mål.
5. Hvis du arbejder hjemmefra eller har mere tid om morgenen, så prøv at variere dine proteinkilder. Du kan inkludere en blanding af plante-, mejeri- og kødprotein, afhængigt af dine præferencer. 

Idéer til morgenmad med højt proteinindhold

• Lav en engelsk morgenmad, men gør det sundt. Skift pølse og bacon ud med kød med højt proteinindhold som kalkunbacon og mørbradbøf, og tilsæt spinat for et ekstra proteinboost.

• Æg er en fremragende kilde til protein. Du kan få dem kogt, pocheret eller krypteret på en skive ristet brød med højt proteinindhold. Nyd med avocado, hummus eller baked beans ved siden af ​​for ekstra protein.

• Fyld op med en varmende skål grød. Lav den hjemme ved hjælp af økologisk havregrød, eller vælg en mager grødgryde med højt proteinindhold hvis du har travlt eller på farten. Tilgængelig i saltet karamel, gylden sirup eller chokolade, dette er en bekvem mulighed for en solid morgenmad. Hver gryde indeholder mellem 13-14g protein, så du er godt på vej til at nå dine proteinmål. 

• Skab et højt proteinindhold pandekage stak, sød det op med nul kalorie ahornsirup, og tilsæt en klat højproteinyoghurt for ekstra protein. 

• Planlæg i forvejen og lav et lækkert parti med højt proteinindhold natten over. Du kan gøre dem endnu mere velsmagende med vores sirupper og syltetøj! Prøv at lave æbletærte natten over havre, Oreo protein havre or bærhavre natten over! Brug havre med højt proteinindhold og rør lidt i nøddesmør , proteinpulver for et ekstra proteinhit. 

• Foretrækker du en klassisk morgenmad? Lave hjemmelavet granola med nødder, frø og proteinpulver og nyd det med græsk yoghurt, eller prøv en af ​​vores morgenmadsprodukter med højt proteinindhold.

Føler du dig inspireret af vores højprotein-morgenmadsideer? Prøv at indarbejde nogle af vores tips i din morgenrutine for at begynde at mærke forskellen.