Kæmper du med at vælge sunde snacks? Vi forstår, hvordan det føles. 

Ifølge Statistas globale forbrugerundersøgelse, chips, småkager og chokoladebarer er Storbritanniens foretrukne snacks. Når sulten begynder at ramme, er det alt for nemt at nå til disse sukkerholdige snacks med højt kalorieindhold. 

Og selvom disse velsmagende muligheder kan tilbyde et kort øjebliks fornøjelse, vil de ikke fylde dig, så du ender med at spise mere. 

Den bedste måde at bekæmpe dette på er ved at skifte usunde snackmuligheder ud med snacks med lavt sukkerindhold og højt proteinindhold. 

Hvis du har tid til overs, kan du være kreativ og lave dine egne snacks med lavt sukkerindhold. 

Ellers kan du købe en række forskellige praktiske, sunde snacks, der mætter, herunder vores snackgryder, flapjacks og proteinbarer. 

Vil du have din snackplan tilbage på sporet? Læs videre for sunde snackideer og tips om implementering af en ugentlig snackplan med lavt sukkerindhold og højt proteinindhold!

Tips til ugentlige sunde snacks

• Bestem hvilke snacks med lavt sukkerindhold du vil nyde denne uge. Du kan bage nogle sunde snacks med friske ingredienser, hvis du har tid. Hvis ikke, bliver du nødt til at fylde dine madskabe op med sunde snacks, så du har dem ved hånden, når du har brug for dem. 

• Vælg mellemmåltider med højt fiberindhold, højt proteinindhold eller mad med lavt GI til at nyde som snacks, da disse vil holde dig mæt i længere tid. 

• Uanset om du foretrækker morgensnacks eller eftermiddagssnacks, bør du vælge to sunde snacks at nyde pr. dag. Sigt efter at spise disse mellem måltiderne for at holde dig i gang hele dagen. 

• Spring snacks over, hvis du ikke føler dig sulten ved snacktid. Du bør kun spise, når du er sulten, ikke kun fordi du keder dig. Lyt til din krop i stedet for at være for streng med, hvad du spiser/ikke spiser. 

• Stadig sulten efter at have spist dine to sunde snacks? Tilføj flere muligheder for frugt og grønt. Mange frugter og grøntsager er meget lave i kalorier, så du har råd til at nyde en ekstra håndfuld bær eller et æble uden at have indflydelse på dine mål. 

• Lav en måltid forberedelse plan også. At spise en nærende, proteinrig kost vil hjælpe dig med at føle dig tilfreds i længere tid, så du behøver ikke at spise så meget.

• Sigt efter en række forskellige næringsstoffer. Hvis du er glad for at spise de samme to sunde snacks hver dag, er det fint. Du skal blot kontrollere, at du spiser en række næringsstoffer i dine hovedmåltider. Men prøv at vælge en række forskellige muligheder fra eksemplerne på sunde snacks, der er anført nedenfor.
• 

Forslag til ugentlige sunde snacks - (Vælg to om dagen)

1. Jordnøddesmør og frugt
2. Nødder, frø og rosiner
3. Flapjacks - enten lavet fra bunden eller ved hjælp af en flapjack blanding
4. Hjemmelavet proteinbar/købt protein bar hvis du ikke har tid til at lave nogen
5. Grøntsager og hummus
6. Snackgryder
7. Mager biltong / beef jerky
8. Kogte æg
9. Havrekager og nøddesmør/pålæg
10. Fedtfattig ost og havrekager med vindruer/æble
11. Højt proteinindhold yoghurt med frø og bær
12. Avocado på rugbrød/surdej
13. Selleri og flødeost
14. Skinny Light snackbar - alle under 70 kalorier og fås i Jaffa Cake, saltet karamel eller dobbelt chokolade smag

Husk, små ændringer kan gøre en stor forskel for at nå dine sundhedsmål. Hvorfor ikke prøve at implementere en ugentlig snackplan med lavt sukkerindhold og højt proteinindhold og se, hvordan det virker for dig?