Æg er lavt i kalorier, højt i næringsstoffer og et godt valg, hvis du forsøger at tabe dig.

Men lad os være rigtige. Med de gennemsnitlige 50-60 g æg, der indeholder 6 til 7 gram protein, er de ikke den proteinkonge, alle tror, ​​de er. 

Vil du opdage nogle fødevarer med højt proteinindhold det er ikke æg? Måske er du ikke vild med æg, eller du føler, at du foretrækker at bytte dem ud med en anden proteinkilde. 

Uanset om du vil smadre dine fitnessmål, tabe, eller bare prøv at spise lidt smartere, her er al den info, du har brug for.

Hvorfor protein betyder noget

Nyhedsflash - protein er ikke kun for bodybuildere. 

Fra keto -slankere og folk med diabetes til dem, der nyder en plantebaseret kost, kan valg af de rigtige proteinkilder være en game-changer for dit stofskifte, energiniveauer og generelle velvære. 

For eksempel en 30g portion af mandler indeholder 7 g protein og masser af sunde fedtstoffer, E-vitamin, magnesium og fibre. 

Her er nogle andre fødevarer med højt proteinindhold, du kan prøve, hvis du vil øge dit proteinindtag.

Protein superstjerner - højprotein alternativer til æg

1.Tempeh 

Pakker enorme 21.3 gram protein pr. 100g, tempeh sønderriver absolut æg i proteinindsatsen. 

Dette fermenterede sojabønnevidunder er vegansk venligt, lavt sukkerindhold, spækket med probiotika og let at bruge i madlavningen. 

Du kan skære det i skiver, marinere det, grille det – det er dybest set kamæleonen af ​​proteinkilder. 

2. Højproteinpasta 

Vi elsker pasta. Det er alsidigt, mættende og nemt at tilberede. Vores lavt sukkerindhold, højprotein penne pasta indeholder 30g pr. 100g portion, så det er en nem udskiftning at lave, hvis du vil øge dit proteinindtag. Foretrækker du en anden pastaform? Den er også tilgængelig i fusilli!

3. Laks

Hvis du følger en keto-diæt, skal du tilføje laks til din madplan. Med omkring 22 gram protein pr. portion er laks ikke bare lækkert; det er en ernæringsmæssig superhelt. 

Fyldt med omega-3-fedtsyrer er den perfekt til keto-diætere, folk, der styrer deres blodsukker, og alle, der ønsker at tilføje nogle hjerneforstærkende næringsstoffer til deres kost. 

Vores kaloriefri, sukkerfri saucer er det ultimative tilbehør til laks. Denne sauce med sød chilismag vil forvandle en simpel laksefilet til et gourmetmåltid med lavt sukkerindhold!

4. Setan

seitan er i bund og grund naturens proteinpulver - denne indeholder hele 22.5 gram pr. 100g. Derudover er den super lav i sukker og kan bruges i retter fra ethvert køkken. 

Du kan enten lave din egen ved at bruge en opskrift som f denne fra BBC Good Food eller køb det i supermarkedet som en del af din ugentlige butik. Vi elsker dette hurtigt og nemt seitan karry opskrift fra Vegan Punks. 

5. Hytteost

Hytteost har et øjeblik, og vi er helt ombord. 

Indeholder omkring 15g gram protein pr. 100g, det er højt i calcium og godt til muskelrestitution. 

Hvorfor ikke blande det med vores sirupper uden sukker at lave proteinfyldte desserter, eller prøv dette opskrift på chokoladehytteost budding af Nadia's Healthy Kitchen?  

6. Brød med højt proteinindhold

Disse højprotein brød tynde er det ultimative bytte til de øjeblikke, hvor du bare vil have en sandwich. 

De indeholder 17g protein pr. tynd og er ideelle til madpakker og skovture. Fyld dem med tunsalat for endnu mere protein!

Tilføjelse af disse højproteinfødevarer til din kost er et smart træk, hvis du har diabetes eller har brug for at styre dit blodsukkerniveau. 

At vælge fødevarer med højt proteinindhold og lavt sukkerindhold hjælper med at stabilisere dit blodsukkerniveau, reducere insulinstigninger og forbedre din generelle metaboliske sundhed. 

Disse proteinkilder er også lave i nettokulhydrater, høje i sunde fedtstoffer og ideelle, når det kommer til at opretholde ketose. 

Plus, plantebaserede proteiner som tempeh og seitan beviser, at du ikke har brug for animalske produkter for at øge dit proteinindtag. 

Æg er seje, men de er grundlæggende. Disse proteinkilder er din billet til næste niveau ernæring. 

Har du brug for ekstra protein i en fart? Tjek vores samling af proteinrige snacks, barer og drinks dag!