Sund livsstil

Kan du tabe dig gennem meditation?

Meditation kræver lidt eller ingen bevægelse overhovedet - så er det muligt at tabe sig gennem meditation?

Hvad er meditation?

Kerneprincippet i Meditation er at blive opmærksom, være opmærksom og modtage en sund følelse af perspektiv.

At praktisere 'mindfulness' meditation kan også hjælpe dig med at udvikle måder at forbinde dig mere med nuet. Når vi gør det, bliver vi mere bevidste om vores tanker og hvordan de påvirker os, på den måde kan du vælge hvordan du reagerer.

Meditation er som at lære enhver anden færdighed, det kræver øvelse at finde din groove og være komfortabel. Du kan bruge online- eller appressourcer til at lære at meditere, såsom:

Hvorfor mediterer folk?

Selvom meditation ikke er for alle, kan det for nogle give et stort behov for plads i deres liv. Folk vil meditere af årsager som:

Reduktion stressniveau
Få bedre kontakt til andre og sig selv
Forbedring af fokus
Udvikling af koncentration
Fremme bedre søvnmønstre
Hjælper med angst

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved meditation?

1. Reduktion af stress

Dette er sandsynligvis den vigtigste grund til, at folk mediterer.

Psykisk og fysisk stress kan forårsage øgede niveauer af stresshormonet 'cortisol' - som giver skadelige virkninger af stress. En undersøgelse viste, at meditation, især 'mindfulness' meditation, reducerede responsen forårsaget af stress.

Forskning har også vist, at meditation også kan forbedre symptomer på stress-relaterede tilstande såsom IBS, PTSD og fibromyalgi.

2. Styrer angst

En undersøgelse viste, at 8 ugers meditation hjalp med at reducere angstsymptomer hos mennesker med generaliseret angstlidelse.

I øjeblikke med angst lindrer praktisering af 'mindfulness' meditation eventuelle negative tanker og kan bringe harmoni og fred i dit sind.

3. Kan reducere aldersrelateret hukommelsestab

Forbedringer i opmærksomhed og klarhed i tænkning er blevet forbundet med et ungdommeligt sind.

En gennemgang fandt foreløbige beviser for, at nogle meditationsstile kan øge opmærksomhed og hukommelse hos ældre deltagere og delvist kan forbedre hukommelsen hos patienter med demens.

4. Forbedrer søvnen

Ved at meditere og praktisere mindfulness kan dette lindre negative og stressende tanker – tanker som normalt ville holde dig vågen om natten.

Meditation afspænder også sindet og kroppen og efterlader dig i en mere fredelig tilstand, hvor du er mere tilbøjelig til at falde i søvn.

Forbindelsen mellem meditation og vægttab

For nogle kan stress være forbundet med overspisning og derfor vægtøgning. En nylig undersøgelse viste, at voksne rapporterede at spise eller overspise som en mestringsmekanisme til at håndtere stress.

Da meditation er kendt for at reducere stressniveauer, kan dette hjælpe med at udvikle et bedre forhold til mad. I stedet for at overspise for at klare stress, kan meditation hjælpe med at reducere stressniveauet, hvilket i sidste ende vil hjælpe dig med at udvikle et bedre forhold til mad og forhindre vægtøgning.

Meditation gør os i stand til at blive mere bevidste om vores tanker og handlinger, for nogle kan det relatere sig til mad.

Specifikke praksisser og teknikker såsom opmærksom spisning og initiativspisning kan hjælpe os med at lære og genlære, hvordan man har et sundt forhold til mad.

Meditation kan hjælpe os med at blive mere opmærksomme spisende og løse følelsesmæssige problemer med mad, dette hjælper ved: