Sommeren er det perfekte tidspunkt at komme udenfor og suge noget D-vitamin til sig. Gymnastikmedlemskaber kan være dyrt, og hvis du leder efter alternative træningsmuligheder til lave omkostninger, så har vi masser af forslag. 

Du kan træne udenfor, hvor som helst, gratis og få de fysiske og mentale fordele ved at være udendørs. Det er en win-win. Og det bedste tidspunkt at få mest muligt ud af udendørs træning er under sommer måneder, hvor det er nemmere at motivere sig selv til at komme udendørs.

Der er masser af udendørs træningssteder rundt omkring i Storbritannien. Nøglen er at finde muligheder, der er lokale for dig. Fra udendørs fitnesscentre i parker til forhindringsbaner og klatrestativer, du kan virkelig nyde at holde dig i form uden at skulle betale en krone. Du skal bare være lidt kreativ og være villig til at bruge lokale faciliteter. 

Så hvad er mulighederne? Lad os undersøge, hvordan du kan træne udendørs gratis.

Gratis ideer til udendørs træning til sommeren

1. Udendørs gym

Mange lokalråd har installeret udendørs fitnessudstyr til den brede offentlighed. Selvom noget af udstyret ikke er det bedste, kan du stadig få en ordentlig træning. Brug det medfølgende udstyr til at komme i gang og forblive aktiv, og du kan også altid kaste dig over et par kropsvægtsøvelser. Du kan bruge dette værktøj til at finde dit lokale udendørs fitnesscenter.

2. Træning i skov

Har du nogensinde været ude i naturen og lavet en unik træning? Hvis ikke, bør du prøve det. Tag ud til din lokale skov og bliv kreativ. Løft træstammer og gør hop over dem (sikkert). Løb gennem skovstier og se efter muligheder for at bruge det, der er omkring dig. 

3. Bakkesprinter

Find en stejl bakke i nærheden af ​​dig, og prøv at passe nogle hårde bakkespurter en gang om ugen. Du får altid lavet en hård træning, og alt hvad du behøver er et par trænere og en udfordrende stigning. Sæt dig selv en lille session for at gennemføre, for eksempel 5-10 bakkespurter med restitution imellem. 

4. Løb

Enkel, men effektiv. Løb er en glimrende måde at forblive aktiv og få dine daglige skridt ind. Du kan lave Parkrun gratis, hvis du har lyst til at blive lidt konkurrencedygtig. Ellers er det bare at gå udenfor og nyde en løbetur i den friske luft. 

5. Kropsvægt træning

Du kan træne kropsvægt overalt. Fra squats og press-ups til sit-ups og lunges, der er tonsvis af øvelser, du kan lave udendørs. 

6. Cykling

OK, det er ikke helt gratis, da du har brug for en cykel og alt det rigtige sæt, men når du først har det, kan du tage ud at cykle hvor som helst. Derudover kan du rejse lange afstande og prøve alle mulige naturskønne forlystelser rundt i Storbritannien. 

7. Vild svømning

Svømning er en fremragende form for motion. Det er fantastisk, fordi det har lav belastning, så der er mindre pres på alle dine led. Og vild svømning? Det er helt gratis. Gå ned til havet (sørg for, at du svømmer et sikkert sted med en livredder) eller en svømmesø med åbent vand. 

8. Trappestigninger

Vi nævnte bakkestigninger tidligere, men trappestigninger kan være en anden god udendørs udfordring. Find et sæt trin, og gå op og ned af dem så mange gange, du kan klare! Dette fungerer særligt godt, hvis du er i en by og ikke har adgang til landskabet. 

9. Yoga

Find en god Yoga-kanal på Youtube og et smukt sted at sætte din yogamåtte op, og du er godt i gang. Yoga udendørs i naturen kan være meget afslappende og terapeutisk. 

10. Skipping

Du skal købe et sjippetov, men du kan få et for under 20 £. Vidste du, at rebspring er en konkurrencesport? Nu er det perfekte tidspunkt til at finpudse dit overspring og lære nogle nye færdigheder. 

11. Basketballbaner/fodbold 

Hvis du ikke har lyst til en træning i skoven eller en løbetur, så vil du måske nyde at sparke en bold rundt i parken. Find en lokal udendørs basketballbane, hvis du kan lide at kaste nogle bøjler. Du kan forbrænde en anstændig mængde kalorier, når du løber rundt på en sportsplads. 

Når du er ude og træne (især i varmen), så glem ikke at holde dig hydreret. Tag en genanvendelig flaske eller proteinshaker med dig. Vi tilbyder en gratis shaker med vores diæt valleprotein. Få det, før det er væk! Og du har muligvis også brug for en tankning efter træning, så pak noget protein barer i din kittaske.