Tom morgenmad: Hvorfor dit morgenmåltid kunne efterlade dig sulten

Har du nogensinde fået en hurtig bid om morgenen, for så at føle dig sulten en time senere?

Tom morgenmad er en forpasset mulighed for at kickstarte din dag med ordentlig ernæring og vedvarende energi. 

Læs videre for at lære om nogle af de almindelige syndere, og hvordan du forvandler dem til en tilfredsstillende morgenmad. 

Croissanter og muffins

Den klassiske kaffebar-morgenmad med en smøragtig croissant eller saftig blåbærmuffin kan være tiltalende. Men det er dybest set en sukker- og raffineret kulhydratbombe. Denne blåbærstreusel muffin fra Starbucks indeholder 370 kalorier, 27 g sukker og 18 g fedt. 

Behandlinger som denne øger dit blodsukker hurtigt, hvilket giver dig et øjeblikkeligt energisus efterfulgt af et dramatisk styrt, der efterlader dig sulten. 

Hvis du vil have en frugtagtig morgenmad, der er lidt mere tilfredsstillende, så prøv at bytte kalorierne i muffins og croissanter til et proteinfyldt alternativ som højprotein græsk yoghurt og en håndfuld nødder og bær. 

For ekstra sødme (uden sukker, fedt og kalorier), tilsæt et skvæt af din favorit nul-kalorie Skinny sirup.

Kan du stadig ikke modstå en croissant eller muffin? Tjek vores muligheder for lavt sukker, lavt kulhydrat og højt proteinindhold. Disse Skinny højprotein croissanter indeholder 185 kalorier, 0.5 g sukker og 13 g protein pr. 50 g portion.

OJ og Toast

Mange mennesker betragter et glas appelsinjuice og en skive toast som en komplet morgenmad. 

Selvom det kan virke let og hurtigt, er det ernæringsmæssigt sparsomt og vil få dig til at søge efter snacks langt før frokosttid. 

For at forvandle dette måltid skal du tilføje røræg og lidt spinat til en skive højprotein multikorn ristet brød. 

Æggene giver protein af høj kvalitet, spinaten tilføjer essentielle næringsstoffer, og fuldkornstoasten byder på komplekse kulhydrater, som din krop vil fordøje langsommere (holde dig mæt i længere tid).

Sukkerholdigt korn

Farverige kornprodukter, der markedsføres som "en del af en komplet morgenmad", er ofte ikke andet end sukkerholdige kulhydrater med minimal næringsværdi. Så selvom de måske er nostalgiske, gør de sandsynligvis ikke din stofskifte nogen tjenester. 

Prøv at bytte din skål korn med natten havre tilberedt med mælk (mejeri eller plantebaseret), chiafrø, bær eller skivede mandler og en skefuld af dit yndlingsproteinpulver. For ekstra smag, eksperimenter ved at tilføje frugtmarmelade med lavt sukkerindhold eller din favorit Skinny sirup til din natten over havre. 

Det bedste ved denne morgenmad er, at du kan lave den aftenen før, hvilket sparer dig kostbar tid om morgenen!

Smoothies

Okay, hør os. Ikke alle smoothies er skabt lige. En smoothie med kun frugt kan virke sund, men uden protein og sunde fedtstoffer er det dybest set flydende sukker, der hurtigt får dig til at føle dig sulten. 

For at opgradere den skal du blot tilføje en proteinbase, som græsk yoghurt eller proteinpulver. Tilsæt en håndfuld spinat, friske eller frosne bær, en spiseskefuld nøddesmør og en lille skefuld grød havre. 

Kaffe

Den farligste "tomme morgenmad" er slet ingen morgenmad - bare kaffe. 

Selvom koffein midlertidigt kan undertrykke din appetit, er det ikke ernæring, og din krop har brug for mere for at fungere godt - især hvis du træner. 

Hvis du mangler tid, kan du forberede hårdkogte æg aftenen før eller have proteinbarer med minimalt tilsat sukker ved hånden. Selv en lille, proteinrig snack er bedre end at køre på tom. 

At vælge en morgenmad, der indeholder protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer, vil hjælpe dig med at give energi til din dag og forblive tilfreds og energisk.