8 fejl, du laver, når du taber dig

Har du lyst til at gøre alt under solen for at nå dine mål, men du kan stadig ikke skifte det kropsfedt, du ønsker? Du er ikke alene. Når nogen begynder på en ny vægttabsplan eller diæt, står de ofte over for skuffelse langs linjen. Du snyder dig selv ud af fremskridt, hvis du ikke har spikret det grundlæggende. 

Her er 8 almindelige fejl, du laver:

FEJLNUMMER 1:

• Ikke at have et kalorieunderskud !!

Hvis du vil sænke antallet på dine skalaer, er det vigtigste, du skal gøre, at indtaste et kalorieunderskud. Det er så simpelt. Hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder, går du op i vægt. Og hvis du spiser færre kalorier, end du forbrænder, taber du dig. 

For at finde den korrekte mængde kalorier, du skal spise for at være i kalorieunderskud, skal du først finde ud af, hvor meget kalorier du har brug for for at opretholde din vægt, mens du går om dine daglige aktiviteter. Der er masser af online regnemaskiner, der kan hjælpe dig med at finde ud af dette. Når du kender dette tal, skal du trække alt fra 250-500 kalorier fra dette beløb for at opnå et fornuftigt kalorieunderskud.

F.eks. Hvis dine vedligeholdelseskalorier er 2000 kalorier om dagen, vil et fornuftigt underskud være mellem 1500 og 1750 kalorier om dagen.

Husk at dine brændværdier er helt individuelle for dig, så kopier ikke bare hvad en anden laver! 

FEJLNUMMER 2:

• Efter en urealistisk, alt for restriktiv diæt!

Viljestyrke fungerer som et batteri - du har kun så meget af det, indtil det løber tør. Derfor nedbryder meget restriktive diæter din viljestyrke, øger din trang og fører til binging. Hvad sker der, når du binge? Du spiser alle de kalorier, du tidligere har begrænset, og alt dit tidligere hårde arbejde er fortrydet! Denne metode hjælper dig ikke med at nå dine mål og kan muligvis efterlade dig med et beskadiget forhold til mad. 

Har du været den person? ... 'Jeg spiser ingen chokolade i hele måneden' ... 'Jeg spiser kun kylling og grøntsager til te' ... Chancerne er, et par dage i køen, en uge, hvis du ' du er heldig, du har mere lyst til chokolade end nogensinde og er desperat efter nogle kartofler på din tallerken! Resultatet? Du hule. Din viljestyrke løber til sidst op, og den diæt bliver kastet ud af vinduet.

Slankekure kan være hårde. Du er nødt til at ændre dine daglige vaner for at tabe kropsfedt, så gør det ikke sværere for dig selv! Inkluder alt i moderation, så du ikke føler dig begrænset, og derfor vil du være mindre tilbøjelig til at hule!

Vi har så mange produkter, du kan vælge imellem, hvilket betyder at du ikke behøver at gå glip af det! Fra nul kalorieindholdssirup til nul sukker, nul fedt saucer, lavt kalorieindhold, brownies med lavt sukkerindhold og bananbrød, jordnøddesmørkopper med lavt sukkerindhold, syltetøj med lavt sukkerindhold, lavt sukkerindhold på chokolade, listen fortsætter! ... Valgmulighederne er uendelige her på The Skinny Food Co, så brug dem! Sørg for, at du NYDER HVAD DU SPISER!

FEJLNUMMER 3:

• 'Det er det, jeg har sprængt det! Jeg kan lige så godt bare give op! ' mentalitet.

Gæt hvad? Spiste du noget fra din diætplan? Er verden slut? Chancerne er ... nej det har det ikke.

Jeg kan se, hvad der sker ... du kommer ind fra arbejde, du laver mad, men du STARVER, og den lille smule ost, du laver, kryber ind i munden. Inden du ved af det, er halvdelen af ​​blokken forsvundet. Så hvad laver du? Du tænker 'Det er det, jeg har ødelagt det nu!' og du begynder at plyndre køleskabet og skabet og fylde dig selv med chokolade, chips, kager og mere ost.

Virkeligheden? At en halv blok ost, du oprindeligt spiste, måske kun havde været omkring 500 kalorier, men nu er du gået i gang med at forbruge ekstra 2000, alt sammen på grund af din holdning til situationen.  

En ting ude af sporet betyder ikke, at du har fejlet. Tag en reality check. Nej, det er ikke ideelt, at du spiste mere, end du havde beregnet til dine mål for fedtreducering, MEN tør bare skiferen ren, glem alt om det og BÆR PÅ AS NORMAL.

FEJLNUMMER 4:

• Spiser ikke dine grøntsager!

De fleste grøntsager har naturligt lavt fedtindhold og kalorier, hvilket betyder at du nemt kan fylde dem op uden at indtage masser af kalorier! De er også vigtige kilder til mange næringsstoffer, som er vigtige for din krop. 

Eksempler på, hvordan du kan tilføje dem til din diæt:

1. Morgenmad - lav en lækker æggekage og pakk i nogle spinat, tomater og svampe, eller hvad med Eggs Benedict ved hjælp af vores Zero Sugar Hollandaise Sauce og topping med lækker raket!

2. Madpakker og middage - Fyld halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager FØRST, før du tilføjer resten af ​​dit hovedmåltid, og du kan muligvis halvdelen af ​​mængden af ​​kalorier på din tallerken, men stadig være pæn og fuld!

3. Snacks - Hak nogle rå grøntsager som gulerod, agurk, peber og selleri og snack på disse i stedet for dine sædvanlige chips og chokolade. Dyp i vores Zero Sugar, Zero Fat Sauces for ekstra smag!

4. Steg dem! - Veggies har ofte en anden smag, når de er ristet. Pop dine grøntsager på en bageplade med vores 1 Cal Spray Oils og brug vores krydderier og krydderier til at give dem liv! Steg i ovnen i 20-30 minutter. 

FEJLNUMMER 5:

• Ignorerer dit vandindtag

At forblive hydreret er SÅ vigtigt! Omkring 60% af din krop består af vand, så du skal hydrere det med netop det. 

Fordelene ved at drikke rigeligt med vand inkluderer fordøjelsessystemet, mere energi, bedre humør, sundt hjerte, højere stofskifte, forhindre hovedpine og sund hud.

Mål for omkring 2-3 liter vand om dagen. Tag et glas vand, så snart du vågner op, tag et til hvert måltid, og hold altid din vandflaske praktisk!

Kæmper du for at drikke almindeligt vand? Jeg føler dig. Tjek vores nul kalorieindhold, nul sukker smagsdråber eller cocktailblandere for at gøre dit drikke så let som muligt. 

FEJLNUMMER 6:

• Læg ikke mærke til din NEAT

NEAT = Ikke-træningsaktivitet Termogenese AKA al bevægelse, der ikke er struktureret træning 

eksempler:

1. Gåtur 

2. Rengøring af huset

3. Dans i brusebadet 

Dine daglige skridt er en fantastisk måde at se på at registrere, hvor meget NETT du laver hver dag. Grib dig selv et skridttæller eller et fitnessur (mange telefoner registrerer dette også - bare sørg for at have det med dig!) Og sigter mod omkring 10,000 trin om dagen. Dette er en fantastisk måde at starte med at øge din NEAT. Gå en tur ved frokosttid eller efter arbejde, gå på opdagelse i en landpark i weekenden (selvfølgelig socialt distanceret!), Hvad du end kan gøre for at få dem ind, og du vil se en forskel.  

FEJLNUMMER 7:

• Får ikke nok søvn

Søvn kan være en stor bidragyder til dine resultater. Hvis du sømmer alt andet i din diætplan, men lader søvn glide, er chancerne, dine resultater vil blive gennemført. 

Det er vigtigt at sikre, at du får mindst 6-8 timers søvn om natten, da din krop bruger den tid, du sover, til at hvile og komme sig. Der er flere fordele ved at få mere søvn:

1. Bedre søvnkvalitet

2. Hjælper med at kontrollere vægten

3. Mere energi

4. Reducerer risikoen for sygdom

5. Reducerer angst og depression

6. Sundere hjerte

7. Styrker immunforsvaret

8. Skarpere tænkning / forbedret koncentration

FEJLNUMMER 8:

• Forventer resultater uden konsistens  

'Du kommer ikke til at mestre resten af ​​dit liv på en dag. Bare slap af. Mestre dagen. Så bliv ved med at gøre det hver dag '.

Konsistens vinder hver gang. Hvis du konstant er inkonsekvent, så forvent kontinuerligt inkonsekvente resultater. Den eneste person, der har kontrol over dine mål, er DU. Dukker op for dig selv hver dag og prioriterer dine fedt tabsmål, hvis de virkelig er vigtige for dig.  

Skinny Food Co har en hel række produkter, der kan hjælpe dig med at holde styr på dine vægttabsmål og ikke gøre diæt kedeligt! Butik link. for produkter, der kan hjælpe dig.

Fandt du denne blog hjælpsom? Lad os vide! Direkte besked til os om vores sociale feeds for at fortælle os, hvordan det har hjulpet dig 😊