Hjemmetræningstips, der virkelig fungerer

Uanset om du aldrig har trænet før, eller du er en ivrig gymnastik, har vi sammensat nogle af de bedste tip, som du kan bruge til at forblive i form, aktiv og sund derhjemme!

GÅR

Gå overalt! Hvad med en 20 minutters gåtur før morgenmaden eller efter gåturen? Eller en 30 minutters gåtur til frokost? Fordelene ved at gå er KÆMPE, og du kan bogstaveligt talt passe det ind hvor som helst! Folk har været kendt for at rocke op i tusinder af trin bare ved at gå rundt i huset og potte rundt! 

Hold øje med svævningen, giv møblerne støv, svar på alle dine sociale mediebeskeder, uanset hvad du vælger at gøre, rack disse trin op! 

Undervurder ikke fordelene ved at gå ... her er blot nogle få:

• Forbrænd kalorier - kan hjælpe dig med at opretholde eller tabe dig afhængigt af den tilbagelagte afstand og gåhastighed
• Styr dit hjerte - at gå i 30 minutter om dagen kan reducere risikoen for koronar sygdom
• Lindrer ledsmerter
• Øger immunforsvaret
• Kan hjælpe med at sænke dit blodsukker
• Aldersrelateret hukommelsesfald kan sænkes 
• Øg din energi
• Forbedre dit humør
• Tone dine ben

Hvis det ikke er nok grunde til at få fat i dine undervisere og komme ud en tur, ved vi ikke, hvad der er! 

Glem ikke at tjekke dit lokale område, da der kunne være nogle skjulte perler fra forskellige gåture omkring dig, hvad enten det er en lokal landpark eller en skjult skovsti, gå på opdagelse og have det sjovt! (Socialt distanceret selvfølgelig!) 

ØVELSER I KROPPSVÆGT

Vil du tone op, mens du mister kropsfedt? Mange antager, at den bedste måde at forbrænde fedt på er simpelthen bare gennem kardiovaskulære øvelser som løb eller cykling, MEN du kan forbrænde kalorier og tone op på samme tid ved at udføre øvelser, der simpelthen bruger din kropsvægt - intet nødvendigt udstyr! Med priserne på træningsudstyr som håndvægte, der skyer raket med hver lockdown, vil dette være musik i dine ører! 

Vil du have en god træning i hele kroppen, der får dit hjerte til at køre og sætte dine muskler på prøve?

Prøv nogle af disse øvelser nedenfor, sammensæt dine favoritter, og prøv følgende:

1. 30 sekunder af hver bevægelse efterfulgt af 30 sekunders hvile.

2. Alternativt kan du prøve 15 reps af hver øvelse og have et kredsløb på 5 øvelser og gentage 3 gange!

Øvre kropsøvelser:

• Armbøjninger
• Triceps dips
• Plank
• Side plank
• Mavesmerter
• Skulderhaner
• Armhævninger
• Hage ups

Underkropsøvelser:

• Squats
• Fremadgående lunger
• Omvendt lunges
• Opdelte squats
• Curtsey springer ud 
• Væg sidde
• step ups 
• Benløft
• Æsel sparker
• Sideben hæver
• Glute broer
• Fladder spark

Usikker på, hvad nogen af ​​disse bevægelser er? En hurtig google hjælper dig 😊

RESITANCE-BANDS

Modstandsbånd kan være en fantastisk tilføjelse til din træning og kan være et af de bedste og kompakte værktøjer i din hjemmetræning.

Modstandsbånd kan være en supereffektiv måde at tilføje vanskeligheder på din træning, uanset om det er de hurtige HIIT-sessioner eller dine yndlingsbytteopgaver. At få montør kan være virkelig enkel og behøver ikke at være for kompliceret med masser af dyrt udstyr. Alt hvad du behøver er en lille beslutsomhed for at skubbe din krop ud af sin komfortzone og øge intensiteten.

Størstedelen af ​​modstandsbånd har forskellige styrker, ofte med lav, medium eller høj modstand. Som nybegynder ville det være bedst at starte med et lavt modstandsbånd og arbejde dig op. 

Du kan bruge modstandsbånd på en lang række måder, herunder bicep-krøller, træk i ansigtet, lige nedtrapninger i armene, tricep-forlængelser, glute-broer, squats, krabbture og spark.

Sørg for, at du udfører øvelserne med den rigtige form for at undgå personskade og rep til manglende virkelig stigning af denne intensitet og mærke forbrændingen! 

TAG OP YOGA!

Med verdens vanvid lige nu kan yoga være enormt gavnligt - ikke kun for fitness, men også for sindet. Ved at holde hver pose i et par sekunder ad gangen, bremse din vejrtrækning og koncentrere dig om nuet, er fordelene uendelige. 

Forbedring af muskeltonus, øget fleksibilitet og endda vægttab, dette er perfekt for alle - fra begyndere til motionere, unge eller gamle, og kan endda gøres komfortabelt på dit soveværelse. 

Prøv disse enkle stillinger: 

1. Childs udgør

Dette kan gøres som en stor pause, der strækker alle musklerne fra din nedre ryg til din nakke. Fokuser på din vejrtrækning og afslappende muskler i rygsøjlen for at mærke fordelene. 

2. Træstilling

Mens du forbedrer din balance og styrker din kerne, er denne stilling også fantastisk til dine lår, ankler og rygsøjle. Lig med ansigtet nedad, læg håndfladen med forsiden nedad på gulvet, inline med hagen, og løft din overkrop. Du vil føle strækningen helt ned i ryggen! 

3. Lig udgør

Denne stilling er perfekt til alle når som helst! En personlig favorit for os også. Dette fokuserer på sindet og er en fantastisk måde at presse et minut af afslapning ind i vores travle tidsplaner. Fokuser på din krop, der synker ned i gulvet - en del ad gangen. Prøv at føle hver kropsdel ​​som et knudepunkt, bevæg dig op ad din krop, indtil du når dit hoved. 

VIGTIGHEDEN FOR OPVARMNING OG STRETCHING

En af de vigtigste dele af enhver form for træning er at tage sig tid til at varme op og strække sig effektivt - dette vil give din krop mulighed for at føle sig forberedt, løsne dine muskler og øge din puls støt uden at føre til skade. 

Ikke kun dette, men strækning kan forbedre kropsholdning og mindske ømhed i musklerne, når du har trænet. Strækning er også godt for alle med rygsmerter! 

GRATIS FITNESSRESSOURCER

I Lockdown 1.0 downloadede tusinder af mennesker NHS Couch til 5K-appen på deres telefoner og begyndte at køre. Den fantastiske ting ved appen er, at den gradvist lærer dig, hvordan du går fra at køre kun 30 sekunder til hele 30 minutter - en utrolig bedrift for alle, unge eller gamle! 

Hvad der er godt ved teknologien nu er, at du har hundredvis af apps lige ved hånden og også hundreder af GRATIS træningsprogrammer online! Søg gennem dine sociale medier, så ofte træner har uploadet træning til deres IGTV på Instagram, og GLEM IKKE om The Skinny Food Co LIVE-træning den 28. januar kl. 6 med fitness-træner Jack Wilson!