Sådan oprettes den perfekte mandag morgenrutine!
Sådan oprettes den perfekte mandag morgenrutine!
Nu hvor verden er tilbage til en grad af normalitet, vil vi gerne hjælpe alle til at føle sig bedst muligt - og hvilken bedre måde at gøre dette på end ved at starte dagen med nogle lækre retter med lavt sukkerindhold og lavt kalorieindhold og gode træningsidéer! I denne uge har vi fået hjælp fra Molly - en studerende og opskriftsentusiast til at få dig motiveret og pifte dine morgener op!
Morgenmad
'Jeg kan ikke fungere om morgenen uden morgenmad, og jeg går altid til en fantastisk superfyldt grødskål.
Her er min supernemme havreopskrift til at starte din morgen med et sundt nærings-, protein- og fiberpakket måltid, der smager ligesom dessert!'
Du får brug for:
40g havre
30 g proteinpulver - sub in for 1 spsk kakaopulver eller 1 tsk vaniljeekstrakt
200 ml sojamælk
1 tsk kanel
- Tilsæt det hele i en lille gryde og lad det simre i 3-5 minutter afhængigt af din præference for tykkelse - jeg kan godt lide min tykke nok til ikke at falde på hovedet!
- Hvis du vil bruge mikrobølgeovnen, så tilsæt havre, kanel og mælk til en skål og lad det stå i mikrobølgeovnen i 2 minutter. Tag ud og rør proteinpulveret i, tilsæt mere sojamælk, hvis det er nødvendigt.
Tilføj tilbehør og toppings - din yndlingsfrugt (min gå til er bananer og hindbær), ristet kokosnød, jordnøddesmør eller knuste nødder, yoghurt og en generøs portion af Skinny Food Co Jam Udvalg (min favorit er jordbær)! Jeg bruger også deres Ristet hasselnødsmagsdråber blandede det, når jeg mærker den nøddeagtige chokoladestemning!
Resten af min morgenrutine for at føle mig frisk og klar til dagen
Jeg børster mine tænder, laver min daglige hudpleje, strækker min krop ud i 5 minutter, børster mit hår og reder min seng! PS dette er din påmindelse om at rede din seng; det vil fordoble din produktivitet, jeg mener det!
Daglig hudpleje
Jeg kan godt lide at holde det enkelt at være venlig mod min hud, samtidig med at jeg sørger for, at jeg beskytter mig selv mod solen og tør hud. Jeg udfører følgende trin efter at have børstet mine tænder både om morgenen og inden jeg gik i seng. Jeg synes, det virkelig virker for mig hele året for at holde min hud blød og sund!
- Vask mit ansigt med en skånsom rensende vask.
- Brug en cremerenser bare for at fjerne eventuelle rester af makeup, som jeg ikke fik af dagen før, og eventuelle urenheder i mit ansigt fra at sove, som vasken ikke fangede.
- Brug en ansigtstoner for at efterlade min hud frisk.
- Brug en fugtighedscreme til at låse alle næringsstoffer og hydrering fra rensemidlerne ind.
- Og til sidst læbepomade, for ellers glemmer jeg altid mine læber i løbet af dagen, især når det er koldere!
Træningsrutine
Min gå til træning er altid en mave fokuseret en, med en båndet bum finisher. Jeg elsker også at svømme, når jeg kan, for at lave mine 50 omgange!
Jeg laver også yoga hver dag for at få varmet min krop op og strakt ud fra at sove. Det hjælper også med restitution og ømhed de næste par dage! Dette er din påmindelse om at gå og strække ud efter din træning! Du vil fortryde det om morgenen, hvis du ikke gør det!
Plus 10 minutters hulahopring om morgenen får mit blod til at pumpe og vækker mig lige op. Det kan virke som en mærkelig øvelse, men den styrker din core og hjælper med styrketræning! Tid til at komme ud af din barndoms hulahopring og komme i gang!
Min Go-To Ab-træning:
Russiske drejninger x20
Bordplade crunches x15
Lavt flagrende spark i 30 sekunder
Butterfly crunches x15
Langsomme bjergbestigere i 30 sekunder
Gentag x3
Glute bridges i 30 sekunder efterfulgt af glute pulses i 30 sekunder, x3
10 æselspark hver side x3
10 brandhaner hver side x3
Du kan finde flere lækre morgenmadsopskrifter og ideer til hjemmetræning på Mollys instagram-side eller ved at trykke på link.! Glem ikke at tagge os i nogle lækre opslag på vores Instagram også!
Del
