Keto Shakes: Keto Meal Replacement Shakes & Protein Shakes forklaret
Ketogene diæter er diæter med højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold, der virker ved at tvinge kroppen til ketose. Ketoner produceres under ketose, hvilket har mange sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab, øget energiniveau, bedre insulinfølsomhed og forbedret hjernefunktion. Hvis du er interesseret i at forstå mere om Keto-diæter, så læs vores Sådan starter du en Keto-diæt Blog, som forklarer kostplanens ins og outs, de bedste måltider og mellemmåltider og meget mere.
I denne artikel skal vi udforske de forskellige typer af Keto Shakes, der findes: Der er en bred vifte af shakes, der er pro-keto, men der er to hovedtyper af shakeopskrifter:
Keto måltidserstatningsshakes:
Disse er designet til at træde i stedet for måltider og indeholder alle de nødvendige næringsstoffer i løbet af dagen. De indeholder normalt protein, kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer, mineraler, fibre og vand.
Keto Meal Shakes er designet til at drikke som erstatning for ethvert måltid på dagen, typisk er det mest almindelige erstatningsmåltid morgenmad, men keto måltidserstatningsshakes kan drikkes til både frokost og aftensmad afhængigt af keto-diætplaner.
Det kan typisk være svært at finde Keto-venlige måltidserstatningsshakes, dette skyldes den store mængde sukker og mejeriprodukter, der er inkluderet i måltidsshakes.
Der er dog en håndfuld keto-venlige måltidserstatninger, der er designet til at hjælpe med at give alternativer til almindelige måltider, mens de følger den ketogene diæt
Her er nogle populære favoritter:
Keto shakes opskrifter kan tilpasses, så de passer til individuelle smag. Du kan tilføje basisingredienser såsom bær, nødder, frø, avocado, cremet jordnøddesmør og kokosolie for at øge næringsværdien uden at øge kalorierne. Frysning af keto-shakes gør det muligt at opbevare dem til senere indtagelse.
Keto protein shakes
proteinshakes kan defineres som enhver form for væske, der indeholder proteiner (såsom valle) for at give næring til dem, der ønsker aktivt at øge deres proteinindtag - dette gøres typisk for at vokse eller vedligeholde muskelmasse (også kendt som bulking). ).
Proteinshakes bruges af flere årsager, herunder vægtøgning, vægttab eller vedligeholdelse, muskelopbygning og øget energiniveau. De indeholder store mængder protein, som hjælper med at opbygge muskler. De hjælper også med fordøjelsen på grund af deres lave kalorieindhold.
Det mest populære proteinpulver er valle, fordi det indeholder alle de essentielle aminosyrer, som kroppen har brug for. Valle fås fra mælk efter at have adskilt laktose (mælkesukker) og vand. Det indeholder kaseinproteiner, som ikke fordøjes af kroppen, og derfor passerer de uændret gennem fordøjelsessystemet.
Der er flere forskellige valgmuligheder, når det kommer til proteinpulver og shakes, lige fra smagsstoffer til vitaminindhold. Lad os tage et kig på de mest almindelige keto-proteinshakes, der er tilgængelige.
- Chokoladeshakes - ved at bruge usødet kakaopulver og en blanding af dit yndlingsproteinpulver er en Keto Chocolate Shake det perfekte proteinboost til både før og efter træning
- Vaniljeproteinpulvershakes - Ofte i stedet for at tilføje yderligere ingredienser, såsom en tsk vaniljeekstrakt, kan du muligvis finde vaniljeproteinpulver, der allerede er tilsat smag.
Når du blander dit keto-diætproteinpulver, kan du vælge at bruge en række mixere, hvor vand er det mindst brændende og opfedende, og andre alternativer, herunder usødet mandelmælk, kokosfløde eller kokosmælk, men undgå fuldfed mejerimælk.
For at tilføje ekstra smag, hvis du har valgt en smagløs proteinshake, kan du prøve en lang række af vores sirupper og saucer som alle er keto-venlige
Hvad er fordelene ved shakes?
Der er adskillige sundhedsmæssige fordele forbundet med at indtage tilfredsstillende shakes regelmæssigt, såsom:
Vægttab
Shakes kan erstatte op til 50 % af det almindelige fødeindtag, mens de stadig giver tilstrækkelig balance mellem næringsstoffer, vitaminer og kalorier til at holde vægten.
De bedste shakes giver omkring 20 gram protein per portion, hvilket vil holde musklerne mætte hele dagen. De bør indeholde mindst 10 g kulhydrater, men ideelt set 15 g, så de ikke forårsager blodsukkerstigninger senere på dagen.
Energiboost
I en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism fandt forskere ud af, at folk, der drak en proteinshake indeholdende valleprotein umiddelbart efter træning, forbrændte 50 % mere fedt end dem, der ikke gjorde det. Når det er sagt, er det ikke klart, om denne effekt skyldes den lille mængde protein, der indtages, eller fordi at drikke noget lige bagefter får dig til at føle dig mæt længere.
Det foreslås også, at indtagelse af shakes før sengetid kan øge din samlede daglige kalorieforbrænding med 30 %.
Øget muskelmasse
At tage 1g kreatinmonohydrat pr. pund mager masse øger muskelstørrelsen og -styrken med 20%, ifølge en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Applied Physiology.
Forbedret hjernefunktion
En nylig undersøgelse viste, at voksne, der indtog en drink indeholdende koffein og BCAA'er, klarede sig bedre på hukommelsestest sammenlignet med dem, der ikke indtog en drik.
Reduceret risiko for type 2-diabetes
I en undersøgelse gav forskerne deltagerne enten en måltidserstatningsshake eller en placebo-shake i 12 uger. De, der tog shaken, havde lavere blodsukkerniveauer efter at have spist et måltid, hvilket tyder på, at shaken hjalp med at forbedre deres insulinrespons.
Del
