Gewusst wie: Essenszubereitung
Gewusst wie: Essenszubereitung
En guide til forberedelse af måltider til Einsteiger!
Hier erklären wir, was Meal Prep ist, welche Vorteile es hat und wie man loslegt.
Var det måltidsforberedelse?
Meal Prep wird ofte aus gesundheitlichen Gründen, um Geld zu sparen oder um Zeit zu sparen, eingesetzt. Es ist das Konzept, hele Mahlzeiten eller Gerichte weit im Voraus zuzubereiten, um Ihre Mahlzeiten for die Woche besser zu organisieren.
Var sind die Vorteile von Meal Prep?
Meal Prepping kan bei der Organisation helfen und wird häufig von vielbeschäftigten Menschen verwendet, da es viel Zeit spart. Ihre vorbereiteten Mahlzeiten für die Woche können Sie mit zur Arbeit bringen oder unterwegs essen.
Meal Prepping kan auch helfen, wenn Sie sich gesünder ernähren möchten, da vorgefertigte Mahlzeiten die Portionsgröße reduzieren und Ihnen helfen können, Ernährungs- und Fitnessziele zu erreichen.
Wie fange ich an?
Es gibt verschiedene Arten der Zubereitung von Mahlzeiten, wie zum Beispiel:
- Vollständige, im Voraus zubereitete Mahlzeiten, die in den Kühlschrank gestellt und zur Essenszeit aufgewärmt werden können
- Große Chargen enes bestimmten Rezepts herstellen, in einzelne Portionen aufteilen und für den Verzehr in den nächsten Monaten einfrieren
- Bereiten Sie kochfertige Zutaten vor, die für geplante Mahlzeiten im Voraus benötigt werden
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche planen, erstellen Sie eine Lebensmittel-Checkliste mit dem, was Sie brauchen. Das spart eine Menge Zeit und Sie wissen genau, was Sie brauchen, wenn Sie die Zutaten im Voraus einkaufen – achten Sie darauf, viele Aufbewahrungsbehälter für Lebensmittel zu kaufen, um alle Ihre Mahlzeiten für die kommende Woche getrennt und organisiert aufzubewahren.
Wenn Sie alles aufgerundet haben, wählen Sie einen Tag aus, der für Sie am besten geeignet ist, um Ihre zubereiteten Mahlzeiten zuzubereiten.
Food-Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten
Die bedste Lebensmittel for die Zubereitung von Mahlzeiten:
- Mageres Protein: Gefrorene eller konservierte Meeresfrüchte, Lachs, Eier, griechischer Joghurt, Feta-Käse, geriebener Käse, Tofu, Huhn, Truthahn, Rind- og Schweinefleisch
- Gemüse: Erbsen, Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli, Pastinaken, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kürbis, Paprika, Sellerie, Gurken, Karotten og Kohl
- Robuste Grün: Spinat, Grünes Blatt og Romaine
- Vollkornprodukte: Hafer, Quinoa og Gerste
- Nudeln og Reis
- Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Kürbiskerne und Chia
- Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Linsen, Bohnen und Erbsen
- Frugter: Äpfel, Bananen, Orangen, Pflaumen, Pfirsiche og Birnen
Einfache Essensideen for die Zubereitung:
- Nudelgerichte mit Gemüse og magerem Eiweiß
- Pfannengerichte med Paprika, Karotten, Brokkoli og magerem Protein
- Hausgemachte Suppe mit Ihrem Lieblingsgemüse
- Salat med Blattgemüse, Gemüse nach Wahl og magerem Eiweiß
- Fleisch/Meeresfrüchte mit Gemüse und Reis
Top-tip: Folgen Sie Meal Prep-Influencern in the socialen Medien, um sich inspirieren til lassen, or suchen Sie nach leckeren Meal Prep-Ideen, die Sie zu Hause zubereiten können!
Hvem kan The Skinny Food Co bei der Zubereitung von Mahlzeiten helfen?
Peppen Sie Ihre Essenszubereitung mit The Skinny Food Co auf!
Durch die Zugabe unserer zuckerarmen saucer können Sie Ihren Meal Prep-Gerichten ganz einfach einen köstlichen Geschmack verleihen, ohne große Mengen an Kalorien, Fett oder Zucker hinzuzufügen, wodurch Ihre Meal Prep-Gerichte gesund und schmackhaft bleiben.
Wenn Sie zum Frühstück eine Mahlzeit zubereiten, warum fügen Sie Ihrem Gericht nicht einen unserer zuckerfreien Sirupe hinzu? Alle unsere Sirupe er kalorienfrei, zuckerfrei og vor alle lecker.
Meal Prep Influencer
Heben mit Laura
Laura, kendt som Meal Prep Queen, glæder sig over Fitness-Lebensstil fra, mens hun er en Vollzeit-Krankenschwester-tid.
@løftning.med.laura Hat seit ihrer Gewichtsabnahme insgesamt 2 Steine verloren og nutzt ihre Plattformen, om andre til inspirieren og ihre tägliche Essenszubereitung til teilen.
Der Meal-Prep-König
Deres bestsellerforfatter der Sunday Times og der BBC til sehen – John Clark, på Instagram også @themealprepking kendt, er en af de britiske Influencer Nummer og Inspiration for Fitness og Meal Prepping.
Der er en kombineret vægtsabnahme fra 15 Steiner til John Tipps, Meal Prepping Hacks og Motivationsposts til Gewichtsabnahme.
Del
