Gesundes leben

Protein – Brauche ich mehr in meiner Ernährung?

Protein – skal jeg have mere i min kost? - theskinnyfoodco

Die meisten von uns wissen, dass wir Protein in unserer Ernährung brauchen, aber wissen Sie, wie viel Sie need und warum? Und kennen Sie die besten Quellen für Sie?

Var det et protein?

En protein er en kompleks molekül, das fra Aminosäuren bedste og für specielle og enzigartige funktioner i Körper verantwortlich ist.

Wir need Protein, um Muskeln aufzubauen, aber Proteine erfüllen viele andre Funktionen im Körper. Mehr als 10.000 Arten sind in allem zu finden, von Ihren Organen über Ihre Muskeln und Ihr Gewebe bis hin zu Ihren Knochen, Haut und Haaren.

Proteinquellen i Lebensmitteln

Es gibt zwei Arten von Proteinquellen in der Nahrung, abhängig von ihrem Aminosäuregehalt:

1. Vollständige Proteine enthalten alle essentielle Aminosäuren, die der Körper zur Herstellung von Proteinen benötigt

2. "ufuldstændig" Proteine enthalten nur wenige essentielle Aminosäuren

TIERISCHE PROTEINE

Tieriske proteiner er rige på essentielle aminosyrer og "fuldstændige" proteiner.

rødt kød
Huhn und anderes weißes Fleisch
Fisk
mejeriprodukter
æg

PFLANZLICHE PROTEINE

Pflanzenproteine enthalten nur wenige essentielle Aminosäuren og sind daher "unvollständige" Proteine. Sie müssten mehr davon essen as von tierischen Proteinen, um genügend Proteine for alle Bedürfnisse Ihres Körpers zu erhalten.

Früchte, Gemüse
nødder
frø
Bohnen & Hülsenfrüchte

Var ist, wenn ich Vegetarier eller Veganer bin?

Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, können Sie Ihren Proteinbedarf dennoch problemlos decken, wenn Sie das gesamte Spektrum an essentiellen Aminosäuren zu sich nehmen. Der Schlüssel ligger darin, eine große Auswahl an pflanzlichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, da Aminosäuren, die in einem Lebensmittel fehlen, in einem anderen vorhanden sind.

Es ist sicherlich möglich, that one person mit einer vegetarischen or vegan Ernährung die Menge an Protein erhält, die sie über ihre Ernährung benötigt. Der Schlüssel ist, eine gute Balance zu finden. Was Sie als Vegetarier vermeiden sollten, ist, Ihr gesamtes Protein einfach aus Milchprodukten zu konsumieren, da dies zu einer Ernährung führen könnte, die zu viel Fett, insbesondere gesättigte Fettsäuren, enthält.

Wofür need wir eigentlich Eiweiß?

Dein Kørper behøver Proteiner til:

1. Aufbau und Reparatur von Körpergewebe

2. Produktion af enzymer, hormoner og andre substanser, der er kendskab til

3. Regulering af Körperprozessen wie dem Transport af Nährstoffen

4. Widerstand gegen Krankheiten

5. Ausdauer und Energie erzeugen, um Müdigkeit vorzubeugen

Aber wie viel Protein kræver ich egentlich?

Die durchschnittliche Person benötigt ungefähr 1 g Protein pro Kilogram Körpergewicht pro Tag eller ungefähr 10-15 % ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme.

Die meisten Menschen in Großbritannien verbrauchen weit über dem Durchschnitt von 1 g/1 kg ... Der durchschnittliche Verbrauch in der britischen Ernährung ligger bei etwa 17 % ihrer gesamten Energieaufnahme.

Sportler haveben in der Regel einen höheren Proteinbedarf as die durchschnittliche Person, möglicherweise bis zu 2 g/1 kg Körpergewicht.

Var passeret, da jeg havde haft protein i min ernæring?

Wenn Sie nicht genug Protein essen, can dies to Folgendem führen:

1. Niedrige Energie- und Ausdauerwerte

2. Geringe Infektionsresistenz

3. Depressionen

4. Langsame Wundheilung

5. Längere Genesung von einer Krankheit

Ønsker du at spise protein?

Der bedste Ansatz besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Proteinaufnahme über den Tag verteilen. Hier sind einige Ideen, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen sollen ...

Frühstücksideen:

Protein Hafer – Sie können morgens einen Messlöffel Proteinpulver zu Ihren Haferflocken hinzufügen, warum probieren Sie nicht unsere Mars-, Twix- eller Snickers-Proteinpulver!

Grill op – magerer Speck, Würstchen, Eier, gebackene Bohnen, Tomaten og Pilze … og natürlich Skinny Food Co ohne Zucker, ohne Fett Tomatenketchup!

Protein French Toast – fügen Sie eine Kugel Proteinpulver zu Ihrem geschlagenen Ei hinzu, bevor Sie es in Ihr Brot dippen und braten. Top med unserem kalorienfreien Ahornsirup for den perfekte Frühstück!

Ideen für das Mittagessen:

Sund burgerindpakning – etwas mageres Rinderhack trocken anbraten und mit Salat und unserer üppigen Fake Away Low Sugar Burger Sauce zu einem Wrap geben

Veganer kebab – gib etwas fleischalternatives Kebab-Fleisch i en Fladenbrot med frischem Salat og gib en stor grøn Spritzer Fake Away Kebab-Sauce med ikkedrigem Zuckergehalt

Forfalskede måltider væk – wir have ben eine Reihe von 6 unglaublichen Geschmacksrichtungen, die schnell, einfach und bequem sind, alle unter 300 Kalorien, wenig Zucker, wenig Fett, in nur 3,5 Minuten fertig und reich an Proteinen!

Ideen für das Abendessen:

Kødet Pizza – Brug proteinrige Fake Away Pizza Base til sammen med unserer zucker- og fettfreien Smokey BBQ-Sauce for den ultimative pizza, som er en Tag der Woche besser er som en Mitnehmen!

Hotdogs – kombiner Se leckere proteinreiche Würstchen med Hot-Dog-Brötchen, Röstzwiebeln og unserer zuckerfreien, fettfreien Honig-Senf-Sauce og Tomatenketchup!