Bedste øvelser i underkroppen at lave i gymnastiksalen

Hvis du leder efter vejledning til en dræberundertræning, er du kommet til det rette sted. Uanset om du vil sænke dit kropsfedt eller opbygge muskler, kan progressiv modstandstræning eller vægtløftning være en fantastisk måde at gøre begge dele på. Fitnessekspert Jamie Boyce (@jamieliftsandeats) taler med The Skinny Food Co om hans foretrukne træning i underkroppen. 

Som enhver træning er det vigtigt at strække og varme op ordentligt for ikke at pådrage sig en skade. Jamie forklarer, at selvom alle finder det lidt kedeligt, er det vigtigt at varme op ordentligt! Han viser os derefter sine yndlingsøvelser for at ramme underkroppen. Disse inkluderer:

Dødløft

En markløft er en sammensat bevægelse. 

Sammensatte bevægelser retter sig mod mere end en muskel ad gangen. De styrker musklerne og kan være meget gavnlige af flere grunde. For det første er de supereffektive, fordi de målretter mod mere end en muskel, de kan spare meget tid i gymnastiksalen. De giver dig også mulighed for at løfte tungt og gradvist tilføje mere vægt, hvilket kan være virkelig gavnligt, når du tonerer eller bygger muskler. 

Front squats 

Squats er også en sammensat bevægelse. Foruden fordelene ovenfor er en enorm fordel ved sammensatte bevægelser som squats og deadlifts, at de forbrænder flere kalorier. Ved at udøve meget mere indsats omkring kroppen øges hjerterytmen, og dermed forbrænder du flere kalorier. 

Kabeltiltrækninger

Denne øvelse retter sig mod gluten. Det indeholder imidlertid også mere end en muskel. Kabelgennemtrængninger kan være virkelig gavnlige, som squats og deadlifts, for at forbedre din koordinering og mobilitet. Øvelser som disse kan tage år at mestre, og så er der altid plads til forbedringer. Dette er fantastisk til progression og altid at have mål.  

Ensidig benpress

Efter at have forklaret fordelene ved sammensatte bevægelser, hvorfor ikke komplicere tingene lidt mere og fortælle dig, hvorfor isolerede, ensidige bevægelser også er virkelig vigtige? 

Så vi har alle en dominerende side af vores kroppe. Selv hvis du tror, ​​du ikke gør det, gør du det. Disse ubalancer er mere fremtrædende hos atleter, der fokuserer meget på deres liv på at sprinte ud af den ene fod, spille tennis med en ketcher i den ene hånd, dribling med den ene arm osv. Vi har dog alle stadig. Det er her ensidige bevægelser virkelig kan være nyttige. 

Ensidig benbøjning

Så du ved nu, hvorfor ensidige bevægelser er vigtige, men hvad med isolerede bevægelser? Dette er øvelser, der fokuserer på at målrette mod en bestemt muskel. Selvom de ikke bruger så meget energi, er de gode til at målrette mod bestemte områder, især de områder, der er vanskelige at målrette mod gennem sammensatte bevægelser. Hvis du lige er begyndt med vægtløftning, anbefales det afgjort, at du prøver sammensatte bevægelser, inden du koncentrerer bestemte områder med isolerede bevægelser. 

Kalvforlængelser 

Sandsynligvis en, som du ikke har tænkt på så meget, men lægforlængelser og hæve kan være virkelig gavnligt for at støtte din ankel. At udøve denne muskel kan hjælpe med generel stabilitet og balance, hvilket igen kan hjælpe med andre øvelser, både sammensatte og isolerede. 

Find Jamies video her: