Sådan afbalanceres en livsstil med lavt sukker

Dårlig koncentration? Irritabilitet mellem måltiderne? Sporadiske sukkertrang? Problemer med at sove? Hvis alle disse ting resonerer med dig, kan løsningen være en diæt med lavt sukker.

Alle de symptomer, du oplever, skyldes det faktum, at når du har spist et måltid med kulhydrater, vil dit sukker dit blodsukkerniveau straks øges. Dette vil på sin side instruere din krop til at opbevare det ekstra sukker som fedt. 

Dette fungerer også på den modsatte måde, hvis du går glip af et måltid. Dit blodsukker vil falde, og igen vil der blive sendt signaler for at advare din krop om at begynde at brænde den muskel, du har, snarere end fedtet. Det er her træthed og tab af fokus kommer fra.

En diæt med lavt sukker er faktisk meget lettere at følge, end hvad du måske antager. Der er mange enkle switches for at sikre dig, at du er tilbage til at yde dit bedste. Det er vigtigt at konsultere en diætist eller din læge, inden du foretager større diætændringer. Du kan dog overveje at gøre nogle af de følgende ting for at hjælpe med at opnå en livsstil med lavt sukker, hvilket kan være gavnligt på mange måder.

1. Grøft det hvide og bliver brunt.

Denne er sandsynligvis den nemmeste ændring af dem alle. Grundlæggende ting som at skifte fra hvidt til brunt brød, pasta og sukker betyder, at du skærer ud forarbejdede kulhydrater, der får niveauer til at spike og frigive hurtige energibrydninger, som får dig til at føle dig træt kort efter.

2. Spis morgenmad.


Forbruget af et afbalanceret måltid om morgenen, som giver en god kilde til protein, fiber og komplekse kulhydrater, vil sikre, at energi frigives langsomt hele morgenen, så du føler dig opmærksom, indtil frokosten. Komplekse morgenmadsmuligheder til kulhydrat inkluderer grød og korn af wheateweat. Bare husk at passe på det tilsatte sukker!

3. Spis mindre, hyppigere måltider.

At have 3 store måltider om dagen vil igen få dit blodsukkerniveau til at stige og falde gentagne gange i løbet af dagen, men ved at indtage mindre måltider vil dette sikre en jævn frigivelse af energi. Dette kan opnås ved at samle nogle sunde snacks. Usaltede riskager, nødder, granola barer med lavt sukker og almindelig popcorn er alle gode muligheder.

4. Sunde fedtstoffer er din ven.

I modsætning til den tro er alle fedtstoffer ikke dårlige for dig. Mørk chokolade, fisk som laks, æg og frø er alle eksempler på sunde fedtstoffer, der vil sikre, at din krop forbliver opretholdt mellem måltiderne.

5. Pas på for tilsat sukker.

Mange produkter som pastasaucer, supper og færdigretter indeholder meget mere sukker, end du måske tror. Når du handler, skal du sørge for at kontrollere disse niveauer, da du ubevidst kan forbruge store mængder sukker under antagelsen af, at disse varer er gode for dig.

6. Foretag regelmæssig motion!

At deltage i regelmæssig træning hjælper med at reducere blodsukkerniveauet ved at tilskynde celler til at forbrænde glukose i din krop for energi, som vil hjælpe dig med at tabe såvel som tilskynde til reparation af væv og muskler.

Leder du efter nogle mere sunde livsstilsændringer? Sørg for at følge med på nye blogs, der kommer ugentligt, og følg os Instagram eller som vores Facebook til daglige opdateringer og inspiration. Her er et sundt, lykkeligt 2019!

Se vores sukkerfrie SYRUPS Nedenfor