Sådan starter du en Keto-diæt

Vil du være i stand til at spise en stor fedt saftig bøf med hvidløgssmør og stadig fjerne kropsfedt? 👀 Så skal du tjekke keto dietten!

'Keto' står for 'ketogen', og formålet med den ketogene diæt er at sende din krop i en tilstand af ketose ved at indtage en meget streng diæt med lavt kulhydratindhold. Normalt bruger vores kroppe glukosen fra kulhydratfødevarer til energi, men i mangel af glukose starter en proces kaldet ketose. I stedet for at brænde kulhydrater som kroppens vigtigste brændstofkilde, vender kroppen sig til at forbrænde fedt, og når vi ikke spiser kulhydrater, nedbryder leveren fedtforretninger for at producere energi. 

Start af Keto-diæten...

Resultatet? Du kan tabe sig og også kontrollere dit blodsukker! 

Vil du ikke bare tage mit ord for det? Her er, hvad en metaanalyse af tretten randomiserede kontrollerede forsøg offentliggjort i British Journal of Nutrition konkluderede: [29]

”Enkeltpersoner, der er tildelt en VLCKD [ketogen diæt med meget lavt kulhydratindhold] opnår et større vægttab end dem, der tildeles en LFD [diæt med lavt fedtindhold] på lang sigt; derfor kan en VLCKD være et alternativt værktøj mod fedme. ”

Det er rigtigt ... De, der fulgte en keto-diæt, mistede mere fedt, mens de spiste velsmagende mad som bacon, røræg, grillvinger og ribben!

1. Hvor skal jeg starte ?!

Før du starter en keto-diæt, er det en god ide at begynde at introducere mere leverstøttende fødevarer som hvidløg og løg og forsøge at reducere dit sukker-, alkohol- og koffeinindtag. 

2. Hvad kan jeg spise ?!

En ketogen diæt begrænser typisk kulhydrater til 20 til 50 gram om dagen. Selvom dette kan virke udfordrende, kan mange nærende fødevarer let passe ind i denne måde at spise på.

Fødevarer med lavt kulhydratindhold skal være en masse som ...

• Grøntsager med lavt kulhydratindhold, f.eks. Grønne grøntsager
• Kød med højt fedtindhold f.eks. Rødt kød / bøf / skinke / pølse / bacon / kylling og kalkun
• Fisk / skaldyr f.eks laks / ørred / tun og makrel
• Olier, fx olivenolie / kokosolie
• Nødder & frø
• Højt fedtindhold mejeri f.eks. Ost / græsk yoghurt / smør / fløde
• avocadoer
• Æg 
• Bær 
• Mørk chokolade og kakaopulver
• oliven
• Urter og krydderier

3. Hvilke fødevarer skal jeg undgå?

Fødevarer med højt kulhydratindhold bør undgås såsom ...

• Brød
• Pasta
• Ris
• Mest bagværk 
• Kartofler 
• Rodgrøntsager
• De fleste frugter

4. Vandindtag - bliv hydreret!

Det anbefales at sikre, at du drikker 2-3 liter vand om dagen. Dette kan hjælpe med vægttab, reducere træthed, forbedre energi, hjælpe fordøjelsen og bidrage til et bedre humør og sundere hud.

Er der andre fordele, der ikke kun inkluderer vægttab?

JA! Masser af!

Mange rapporterer:

• Appetitundertrykkelse - det er blevet foreslået, at denne sultreduktion kan skyldes et øget indtag af protein og grøntsager sammen med ændringer i kroppens sulthormoner, og ketonerne selv kan også påvirke din hjerne for at reducere appetitten.
• Øget fokus og energi på lang sigt - Ketoner er en ekstremt potent brændstofkilde for din hjerne og er endda blevet testet i en medicinsk indstilling til behandling af hjernesygdomme og tilstande som hjernerystelse og hukommelsestab. Langsigtede ketogene diætister rapporterer ofte øget klarhed og forbedret hjernefunktion. Fjernelse af kulhydrater kan også hjælpe med at kontrollere og stabilisere blodsukkeret. Dette kan yderligere øge fokus og forbedre hjernens funktion.

Jeg ved hvad du tænker ... Jeg har muligvis brug for lidt hjælp til at komme i gang ... DU LYKKER! ... The Skinny Food Co er kommet med mange måder, hvorpå du kan nyde god mad på keto-dietten og stadig nå dine mål! Vi har en hel kategori af lækre godbidder, der holder dig på sporet med dine keto-diætmål! Fra shakes, til proteinpulver, til snacks, til barer, til cookies, til marmelade, til jordnøddesmør ... vi har det ALLE!

Tjek disse 😍 ... 

NYE forfalskede måltider £ 3.50 hver

BOOSTBALL BULLET Keto Shake, der er klar til at drikke, £ 2.49 pr. Stk

100% saltet karamel jordnøddesmør £ 3.99 

Lenny & Larry's Keto Cookie 45 g x 12 æske 19.99 kr

Rå chokolade Brownie BoostBall Burner Protein Powder £ 24.99

KetoKeto 50g bar £ 1.99 pr. Stk

BoostBall Keto Balls £ 1.80 hver

 Alle ovenstående produkter kan findes på: https://theskinnyfoodco.com/collections/keto-products

Husk, at inden du starter en ny diæt, skal du altid konsultere din læge.