Kvinder og vægttræning: Hvorfor skal kvinder løfte vægte?

Kvinder og vægttræning: Hvorfor skal kvinder løfte vægte?

For mange kvinder kan det være skræmmende at komme ind i vægtsektionen i et motionscenter - et almindeligt mandligt domineret område i modsætning til andre dele af gymnastiksalen. Mens antallet af kvindelige vægtløftninger helt sikkert stiger, er det bestemt tid til at afskrække alle myterne om, hvorfor kvinder ikke skal efterlade vægte, og i stedet for hvorfor de skal løfte vægte! Kvinder vil ikke 'samle op' det samme som mænd - de kan genetisk ikke være i stand til at blive så 'store' som mænd, men træning, der hjælper med at øge muskelstyrke og størrelse har den samme effekt på sundhed og fitness. 

 Fordele ved vægttræning for kvinder 

Uanset om du er en fitnessfanatiker eller en vægtløfterbegynder, er fordelene uendelige - fitness handler ikke kun om cardio. Selvom det kan være effektivt for nogle, er det en fordel at indføre vægttræning et par gange om ugen i din rutine - for krop og sind! 

1. Øget tillid og humør

Resultater fra mange undersøgelser har vist, at modstandsøvelse har spillet en stor rolle i at reducere depressive symptomer. Ved at bevæge og udfordre vores kroppe er der en stigning i selvværd, en reduktion i angst og øger dit humør. 

2. Øget fælles sundhed

 At gøre vægtløftning til en kerneelement i din fitnessrutine betyder, at dine led bliver mere støttede og beskyttede. Det kan hjælpe med at lette smerter, stivhed og hævelse - at lægge let stress på dine knogler kan faktisk øge knogletætheden, hvilket reducerer risikoen for tilstande som osteoporose. 

3. Styring af vægt 

Vægtløftning øger antallet af forbrændte kalorier i en træning - den muskel, du har, jo flere kalorier vil du forbrænde. Så ikke kun vil vægttræning fremme mere muskelmasse, men det vil føre til en stigning i vægttab. 

Kay Taylor

Vægtløftning kan være skræmmende at komme ind i - så vi har hyret Kay - en af ​​vores foretrukne personlige trænere til at dele sine bedste tip til begyndere! 

Siden begyndelsen af ​​sin rejse har hun tjent titler som PCA Bikini Medium British Champion 2019 og kun for et par uger siden, konkurrerede og vandt en plads i 2Bros British Finals. Som personlig træner og bikini-konkurrent er Kay den perfekte person til at diskutere kvindes vægttræning og generelle fitness! 

Er der nogen vægttræningsøvelser, du kan prøve derhjemme?

Der er så mange øvelser, du kan lave derhjemme, selv med lidt udstyr. Hvis du har et sæt håndvægte, kan du stort set træne hele kroppen! Med øvelser som håndvægtens skulderpresse, bøjet over rækker, squats og lunges, kan du udføre et stort udvalg af øvelser uden gymnastiksalen.

Hvordan kan vægttræning hjælpe med vægttab?

Mine bedste tip til alle, der ønsker at komme i vægttræning, ville være at lave din egen forskning, og hvis du kan, investere i en PT, coach eller gymnastiksal for at komme i gang med højre fod. Det er bedst at bede om hjælp i starten snarere end at gå i hovedet først uden anelse om hvad man skal gøre!