Ein Leitfaden for en vegansk Keto-Diät
Vegansk Keto-Diät
Sie fragen sich vielleicht, können Veganer eine Keto-Diät machen? Ist die Keto-Diät nicht nur eine Ladung Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte?
Da Veganer auf alle tierischen Produkte verzichten, erschwert dies den Verzehr von kohlenhydratarmen Lebensmitteln. Unser Leitfaden für eine vegane Keto-Diät indeholder Informationen darüber, was die Keto-Diät ist, die Vorteile, was Sie bei einer veganen Keto-Diät essen können and was nicht, simplee vegane Lebensmittelwechsel and unwiderstehliche Ideen for vegane and -Getränke .
The Skinny Food Co har et hele Sortiment voller köstlicher, gesunder og veganer Keto-Produkte , die Sie in Ihre Ernährung einführen können.
1. Var die Keto-Diät?
Einfach ausgedrückt ist die Keto-Diät eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung.
„Keto“ steht für „ketogen“ und das Ziel der ketogenen Ernährung ist es, Ihren Körper durch eine sehr strenge kohlenhydratarme Ernährung in einen Zustand der Ketose zu versetzen.
Normalerweise verwendet unser Körper die Glukose aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zur Energiegewinnung, aber in Abwesenheit von Glukose beginnt ein Prozess namens Ketose.
Mens enes Zustands der Ketose wechselt Ihr Körper von der Verbrennung von Glukose (Kohlenhydraten) zur Verbrennung und zum Abbau von Fetten, die som Ketone kendt sind. Sobald Ihr Körper startede, diese Fette as primære Energiequelle zu verbrennen, entfernt er sich von Glukose (Kohlenhydraten) und tritt somit in einen Zustand der Ketose ein.
2. Var sind die Vorteile?
Obwohl die Keto-Diät nicht jedermanns Sache ist, gibt es bekannte gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels. Die Keto-Diät er i høj grad med vægtsverlust, Typ-2-Diabetes og Epilepsi i Kindesalter wirksam.
Die Keto-Diät er kendt for den kurzfristige Gewichtsabnahme. Die Verwendung von Fetten as Energiequelle bedeutet, dass Sie viel gespeichertes Fett verbrennen. Darüber hinaus werden Sie durch den Verzehr einer Mahlzeit mit hohem Fettgehalt Ihren Appetit unterdrücken und somit Ihre tägliche Menge an Kalorien begrenzen.
Die ketogene Diät er auch gut für enige Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes. Diejenigen, die an Typ-2-Diabetes leidende, har insulinempfindlichkeitsprobleme og enen hohen Zuckergehalt im Blut, daher funktioniert die ketogene Diät in diesem Fall.
Es gibt auch wissenschaftliche Beweise dafür, dass es bekannt ist, dass es Anfälle bei Kindern reduziert oder verhindert, sobald sich der Körper in einem Zustand der Ketose befindet på 50 pct.
3. Lebensmittel, die man bei veganem Keto essen sollte
- Veganer "Fleisch": Tempeh, Tofu, Seitan og andre proteinrige, kohlenhydratarme vegansk "Fleisch"
- Pilze: Shiitake, Königsauster, Löwenmähne usw.
- Blattgemüse: Spinat, Grünkohl usw.
- Oberirdisches Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini usw.
- Fettreiche Milchalternativen: Ungesüßter Joghurt auf Kokosbasis, Kokoscreme, veganer Käse usw.
- Nüsse und Samen: Pistazien, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne etc.
- Avocado
- Beeren: Himbeeren, Brombeeren og Erdbeeren.
- Fermentierte Lebensmittel: Natto, Sauerkraut, Kim Chi osv.
- Øle: Kokosnuss-, Avocado- eller indfødte Olivenöl ekstra
- Das Keto-Sortiment af Skinny Food Co
4. Lebensmittel, die man bei veganem Keto nicht essen sollte
- brød
- Pasta
- Ris
- Korn
- Linsen, schwarze Bohnen, Erbsen
- Agaven- oder Ahornsirup
- Die mest Backwaren
- kartofler
- rodfrugt
- Früchte wie Bananen, Orangen og Äpfel
5. Keto-Swaps for en vegansk Keto-Diät
Die Standard-Keto-Diät besteht normalte aus vielen Eiern, viel Milchprodukten und viel Fleisch – wie können Veganer also auf den fahrenden Zug aufspringen?
Es gibt viele Lebensmittelwechsel, die Sie in Ihrer veganen Keto-Diät machen können, wie zum Beispiel:
- Milch: Trinken Sie Mandel- oder Kokosmilch auf Keto oder verwenden Sie unseren milchfreien Vanille-creme.
- Mælkeprodukter: Verwenden Sie alternativ vegansk smør, vegansk Käse, Kokoscreme og Kokosjoghurt.
- Eier: Eier können durch Rührtofu ersetzt werden.
- Proteinquellen: Verwenden Sie Tofu, Tempeh, Nüsse og Samen sowie "veganes" Fleisch (overprüfen Sie unbedingt die Nährwertangaben).
6. Ideen für vegane Keto-Gerichte und -Getränke
Morgenmad
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Rührtofu med Spinat, Champignon og Avocado
En enkelt köstlich Keto-Frühstücksidee!
Cremige Avocado in Scheiben schneiden und mit Spinatblättern, gehackten Tomaten, Pilzen und Ei gegen etwas Rührtofu kombinieren. Fügen Sie enten Frühlingszwiebeln eller Chili für einen zusätzlichen Kick hinzu.
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Frühstücks-Smoothie
Erdbeeren, Himbeeren og Bromberen enthalten weniger Kohlenhydrate as other Früchte, was sie zu einer besseren Wahl für die Keto-Diät macht!
Mischen und kombinieren Sie gefrorene Beeren, um einen fruchtigen und ketofreundlichen Frühstücks-Smoothie zu kreieren – fügen Sie Mandelmilch und Eis hinzu und mischen Sie alles zusammen. Simpel og lecker!
Snacks
- Erdnussbutter und Gemüse
En hurtiger og nemmere Snack! Mischen og kombinering Sie enige Ihrer Lieblings-Rohgemüse wie Paprika, Sellerie eller Gurke and Combinieren Sie sie mit Erdnussbutter af The Skinny Food Co , erholderlich in den Geschmacksrichtungen Glat, sprød, saltet karamel og kagedej.
- KetoKetoriegel
Mit nur 3 g Netto-Kohlenhydraten in jedem Riegel und einer Formulierung zur Reduzierung des Blutzuckerspiegels sind diese Riegel perfekt für einen Frühstückssnack zum Mitnehmen – sie sind reich an Fett und ideal für Ihre Keto-Diät.
Die in KetoKeto verwendeten Zuckeralkohole haveben wenig Einfluss auf Blutzucker und Insulin. Aus diesem Grund sind unsere Netto-Impact-Kohlenhydrate so niedrig und perfekt for Keto!
Sie sind köstlich, sättigend, 100 % vegan and in 3 leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich.
frokost og aftensmad
- Vegansk Zucchini-Nudeln med Parmesan og Basilikum
Der Verzicht auf Pasta ist wie der Verzicht auf Sauerstoff – wir verstehen es. Aber keine Angst mehr! Zucchini-Nudeln sind ene großartige Pasta-Alternative, die lecker und ketofreundlich ist.
Machen Sie das perfekte veganske Zucchini-Nudelgericht mit Basilikum, gehackten Champignoner, Knoblauch, Zitrone og Den veganske Parmesan-Shaker af Skinny Food Co ist kohlenhydratarm und für deine Keto-Diät geeignet.
- Low-Carb Tofu Gebratener Blumenkohlreis
Blumenkohlreis er en storartet Alternative zum echten Reis – normaler Reis er en stor Nein for jede Keto-Diät und sollte vermieden werden.
Sie können Blumenkohl-Reis-Pakete kaufen oder Ihren eigenen machen, indem Sie einen ganzen Blumenkohl in Röschen schneiden und sie enten zu „Reis“ reiben oder in eine Küchenmaschine/einen Mixer geben.
Fügen Sie keto-freundliches Gemüse und Tofu Ihrer Wahl hinzu!
Kombinere Sie es mit unserer ketofreundlichen, zuckerfreien og kalorienarmen Smokey BBQ-sauce eller Sriracha-sauce , die Sie in unserem Keto-Sortiment fundet.
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Avocado- og Tempeh-Salat
En erfrischendes Mittagessen mit hohem Proteingehalt, 100 % ketofreundlich og vegansk.
Kombinere Sie Tempeh mit Avocado, Blattspinat, Kopfsalat, Paprika, Gurken og bestreuen Sie sie mit Kernen, um ene köstlichen ketogenen og veganen Salat zuzubereiten.
Kombinere Sie Ihren Salat med ene zuckerfreien, ketofreundlichen og vegan Sauce aus der Keto-Reihe af The Skinny Food Co , um Ihren Salat aufzupeppen – ob es unser französisches dressing , Knoblauch-Kräuter-Vinaigrette eller Cæsar-dressing ist, es gibt eine große Auswahl!
Drikkevarer
- Iced Vanilla Frappe
Unsere Iced Vanilla Frappe-Zubereitung er 100 % vegansk og ketofreundlich! Var vil man mehr?
Fügen Sie einfach unseren Vegansk Vanilje Flødekande zu Ihrem Kaffee Ihrer Wahl und einen Spritzer Fransk Vanilje Barista Sirup hinzu. Sahnekännchen und Sirup sind reich an Süße, aber ohne Zucker – wodurch dieses Rezept für Ihre Keto-Diät geeignet ist.
- Pfirsich-Bellini
Genießen Sie einen erfrischenden Pfirsich-Bellini , mens Sie Ihrem neuen Keto-Lebensstil treu bleiben. Unsere Tynde cocktailblandinger sind zuckerfrei, kalorienfrei, vegansk og 100 % ketofreundlich.
3 Teile Mix zu 1 Teil Wodka geben und mit Eis mixen. Für einen jungfräulichen Cocktail lassen Sie den Wodka weg.
Nachspeisen
- Veganer Fettbomben Schokolade, Mandel und Kokosnuss
Für die Tage, an denen Sie sich energielos fühlen, einen leckeren Muntermacher brauchen oder Lust auf en kohlenhydratarmen Snack haben, ist dieses Rezept genau das Richtige für Sie. En 100 % ketofreundliches und veganes Rezept, perfekt for die hele Familie.
Mit unseren kalorienarmen, ketofreundlichen Produkten, einschließlich The Skinny Food Co Jordnøddesmør og Sukkerfrie dråber af kokosnødder .
- Keto-Schokoladenmousse
Auch wenn Sie sich auf einer Keto-Diät befinden, may Schokolade immer noch eingearbeitet were! Erstellen Sie en köstliche Schokoladenmousse, die absolut ketofreundlich ist and in nur wenigen Minuten to Hause zubereitet were kann.
Mit unseren wunderschön hergestellten zuckerfreien Chocolate Heaven Flavour Drops tauschen Sie einfach Vollfettcreme gegen einen milchfreien Ersatz!
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