Sund livsstil

5 trin til mentalt velvære

Dit mentale helbred og velvære er lige så vigtigt som dit fysiske helbred - her udforsker vi 5 trin til mental velvære.

Hvad betyder mental velvære egentlig?

Mentalt velvære er 'tilstand af velvære, hvor hvert individ realiserer deres eget potentiale, kan klare livets normale stress, kan arbejde produktivt og frugtbart og er i stand til at yde et bidrag til deres samfund«.

Vores mentale sundhed og velvære påvirker, hvordan vi tænker, føler og handler. Det dikterer også, hvordan vi håndterer stress, træffer sunde valg og forholder os til andre.

Hvorfor er mentalt velvære vigtigt?

Positiv mental sundhed og velvære gør dig i stand til at fungere godt i hverdagen, klare op- og nedture og have meningsfulde sociale forbindelser. Over tid kan det at holde styr på vores mentale velvære også reducere vores risiko for fysiske helbredsproblemer.

Vores mentale sundhed og velvære er noget, vi bør tænke på hele tiden og løbende investere i, ligesom vi behandler vores fysiske sundhed.

5 trin til mentalt velvære

1. Forbinde

Forbind dig med andre mennesker, gode relationer er vigtige for dit mentale velvære. Stærke relationer kan hjælpe dig med at opbygge et tilhørsforhold, give muligheder for at dele positive oplevelser og også give følelsesmæssig støtte for at støtte andre.

Du bør også:

Brug tid med familien, måske arrangere spisetider sammen
Hold kontakten med familie og venner via online software såsom FaceTime eller Zoom
Arranger en dag med venner og kolleger
Prøv at slukke for tv'et og tal med andre
Søg efter Online Community-apps

2. Lær en ny færdighed

Få en ny hobby, eller lær en ny færdighed inden for noget, du er interesseret i. Selvom du føler, at du ikke har tid nok på dagen, så prøv at afsætte 15-30 minutter til din nye hobby hver dag.

At lære som nye færdigheder kan forbedre dit mentale velvære ved at booste selvtilliden, hjælpe dig med at komme i kontakt med andre, der kan være interesserede i den samme aktivitet, og hjælpe dig med at opbygge en følelse af formål.

Nye færdigheder kan omfatte:

At lære et andet sprog
At lære at spille et instrument
Maler- eller gør-det-selv-projekter
Bagning eller madlavning
Starter et online kursus
At skrive en blog

3. Rejs dig og gå

Gå udenfor for en rask gåtur, en løbetur eller endda træne derhjemme. At være aktiv er ikke kun fantastisk for dit fysiske helbred, men også din mentale sundhed og velvære ved at hjælpe dig med at sætte mål og nå dem og forårsage kemiske ændringer i din hjerne, som kan være med til at ændre dit humør positivt.

Prøv at finde aktiviteter, der hjælper dig med at komme i form, opsøg nogle hjemmeøvelser til at implementere i din rutine, deltag i fitnesscenter, deltag i nogle gymnastiktimer eller onlinetimer, eller du kan endda tage en sport som svømning og cykling.

4. Vær opmærksom

At være mere opmærksom på nuet kan forbedre dit mentale velvære. Dette inkluderer dine tanker, følelser, din krop og verden omkring dig.

Denne bevidsthed er klassificeret som 'mindfulness' - som kan hjælpe dig med at nyde livet og dine omgivelser. Det kan positivt påvirke, hvordan du opfatter livet og ændre den måde, du føler om livet, og hvordan du griber udfordringer an.

Læs mere om Mindfulness i vores Mindfulness: Hvad er det? blog. (indsæt vores blog.

5. Vær givende

Forskning tyder på, at venlige handlinger kan forbedre mentalt velvære ved at skabe en positiv selvfølelse og følelse af belønning, give dig en følelse af formål og også forbinde med andre.

Venlighedshandlinger kunne være:

Små venlige handlinger såsom at sige tak til nogen, og hvor meget du værdsætter det, de har gjort for dig
Tjek ind på kære og venner og lytter til dem
At tilbyde din hjælp til nogen, der har brug for hjælp
Frivilligt arbejde og donere til velgørende formål