En begynderguide til yoga

Når du er helt ny til yoga, kan det virke ret skræmmende og overvældende i starten.

Hvor skal jeg overhovedet starte? Hvilke positurer vil fungere bedst til det, jeg ønsker at opnå? Hvad er fordelene ved yoga overhovedet? Her udforsker vi alle ins og outs af yoga for at hjælpe dig i gang.

Så tag din yogamåtte, og lad os komme ind i den.

Hvad er yoga?

Lad os starte med det grundlæggende, hvad er yoga overhovedet?

Yoga er en ældgammel træningsform, der fokuserer på styrke, fleksibilitet og slag for at forbedre din fysiske og mentale sundhed. Yoga fremmer også afslapning og kan reducere stress.

Yoga stammer fra indisk og er en gruppe af fysiske, mentale og spirituelle praksisser, der er rettet mod at kontrollere og berolige sindet.

Yoga har sagt at bringe masser af sundhedsmæssige fordele til din fysiske og mentale sundhed - her udforsker vi 5 sundhedsmæssige fordele ved yoga.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved yoga?

1. Yoga kan forbedre din mentale sundhed og har været kendt for at reducere angst og stress.

2. Det opbygger din styrke, fleksibilitet og balance

3. Yoga kan fremme søvnkvaliteten

4. Det har været kendt for at forbedre hjertesundheden

5. Det hjælper også med at reducere ømhed og smerter

Vil du vide mere om de sundhedsmæssige fordele ved yoga? Læs vores 5 sundhedsmæssige fordele ved yoga blog.

Er yoga det rigtige for mig?

Yoga er tilgængeligt for alle!

Folk i forskellige aldre, vægte, religioner og livsstil kan deltage i yoga.

Hvis du har nogen medicinske tilstande, eller har lidt en skade for nylig - er det vigtigt at vurdere, om yoga er sikkert for dig at deltage i. Enten rådfør dig med din læge, læge eller andre relevante sundhedsprofessionelle for at bekræfte, om yoga er bedst egnet for dig .

Din krop vil føle intensitet på nogle områder, men det er vigtigt at bemærke, at du ikke skal føle smerte. Sørg for, at du udfører yogastillinger korrekt for at undgå at belaste dele af din krop.

Hvor ofte skal jeg lave yoga?

Yoga tæller med i dine 150 minutters moderat træning (forslag fra NHS England og regeringens retningslinjer for træning).

Det anbefales, at 2 sessioner om ugen hjælper dig med at opfylde retningslinjerne for muskelstyrkende aktivitet. Du vil se en væsentlig forskel, hvis du dyrker yoga 2-3 gange om ugen på omkring 20-45 minutter hver session.

Hvad skal du bruge til yoga?

Til yoga skal du bruge en klæbrig yogamåtte med mulighed for yogarekvisitter. Du bør også udføre yoga barfodet og bære tøj, der kan strække og ikke begrænser bevægelsen.

Grundlæggende yogastillinger for begyndere

1. Bjergstilling

To-fods holdning tjener som grundlag for mange andre positioner, der kræver balance.

2. Barnets stilling

Denne stilling betragtes som en 'nulstil' stilling - den giver dig mulighed for at slappe af og trække vejret.

3. Nedadvendt hund

Sandsynligvis en af ​​de mest kendte yogastillinger - det er en fantastisk måde at strække din ryg, skulder, arme og baglår på.

4. Cobra Pose

Cobra-stillingen er en tilbagelænet yogastilling. Sørg for, at dit bækken og dine ben er solidt forankret til gulvet, mens du løfter brystet.

5. Træ

Træ-stillingen vil hjælpe dig meget med din balance, enkelt stå på en fod og holde dine hænder over dit hoved som vist.

Sørg for, at du indånder og udånder roligt mellem hver stilling

Anbefalede læsninger

NHS UK: En guide til yoga

Healthline: En endelig guide til yoga

Køb Skinny Food Co-serien i dag!