Die Keto-Diät erklärt und wie man loslegt

Var det Keto?

Einfach ausgedrückt ist die Keto-Diät eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung.

„Keto“ steht für „ketogen“ und das Ziel der ketogenen Ernährung ist es, Ihren Körper durch eine sehr strenge kohlenhydratarme Ernährung in einen Zustand der Ketose zu versetzen.

Normalerweise verwendet unser Körper die Glukose aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zur Energiegewinnung, aber in Abwesenheit von Glukose beginnt ein Prozess namens Ketose.

Mens enes Zustands der Ketose wechselt Ihr Körper von der Verbrennung von Glukose (Kohlenhydraten) zur Verbrennung und zum Abbau von Fetten, die som Ketone kendt sind. Sobald Ihr Körper startede, diese Fette as primære Energiequelle zu verbrennen, entfernt er sich von Glukose (Kohlenhydraten) und tritt somit in einen Zustand der Ketose ein.

Hvad er fordelene?

Obwohl die Keto-Diät nicht jedermanns Sache ist, gibt es bekannte gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels. Die Keto-Diät er i høj grad med vægtsverlust, Typ-2-Diabetes og Epilepsi i Kindesalter wirksam.

Die Keto-Diät er kendt for den kurzfristige Gewichtsabnahme. Die Verwendung von Fetten as Energiequelle bedeutet, dass Sie viel gespeichertes Fett verbrennen. Darüber hinaus werden Sie durch den Verzehr einer Mahlzeit mit hohem Fettgehalt Ihren Appetit unterdrücken und somit Ihre tägliche Menge an Kalorien begrenzen.

Die ketogene Diät er auch gut für enige Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes. Diejenigen, die an Typ-2-Diabetes leidende, har insulinempfindlichkeitsprobleme og enen hohen Zuckergehalt im Blut, daher funktioniert die ketogene Diät in diesem Fall.

Es gibt auch wissenschaftliche Beweise dafür, dass, sobald sich der Körper in einem Zustand der Ketose befindet, known ist, dass es Anfälle bei Kindern um 50 % reduziert eller verhindert.

Var kannst du essen?

Die ketogene Standarddiät bedst fra 70-80 % fedt, 20 % protein og 10 % kohlenhydrater. Die Diät begrenzt Kohlenhydrate normalte auf 20 bis 50 Gramm pro Tag.

Low-Carb-Lebensmittel bør være rigeligt med et spil:

• Low-Carb-Gemüse, z. B. Blattgemüse
• Fettreiches Fleisch, z. B. rotes Fleisch, Steak, Schinken, Wurst, Speck, Huhn und Truthahn
• Fisch & Meeresfrüchte zB Lachs, Forelle, Thunfisch og Makrele
• Öle zB Olivenöl, Kokosöl, Avocadoöl
• Nüsse & Samen
• Milchprodukte mit hohem Fettgehalt, z. B. Käse, griechischer Joghurt, Smør, Sahne
• avocadoer
• æg
• bær
• Dunkle Schokolade & Kakaopulver
• oliven
• Kräuter Gewürze
• Das Keto-Sortiment af Skinny Food Co

Var darfst du nicht essen?

Kohlenhydratreiche Lebensmittel sollten vermieden werden, wie zum Beispiel:

• brød
• Pasta
• Ris
• Die mest Backwaren
• kartofler
• rodfrugt
• Früchte wie Bananen, Orangen og Äpfel

adgang

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Her er enig Tipps zum Starten von Keto.

• Die Macht von Google - recherchieren Sie! Die ketogene Diät ist nicht jedermanns Sache, also stellen Sie sicher, dass Sie viel recherchiert haben, um sicherzustellen, dass die ketogene Diät für Sie richtig ist. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit Keto begin.

• Se deres Keto-ressourcer og online-blogs og, om Ihrer Keto-Reise til hjælp. The Skinny Food Co har et par ketobezogene blogs En begynderguide til keto-diæter og Hvad jeg spiser på en dag: Keto -diæt med Carla.

• Planen Sie Ihre Woche im Voraus, blev Sie den ganzen Tag über essen? Du har blogs til Keto-Frühstücksiden , Keto-Snack- og Mahlzeit-Ideen og Keto-Getränk-Ideen , um diese Gehirnsäfte zum Fließen zu bringen.

• Vi har også en Leitfaden for en vegansk Keto-Diät Blog für diejenigen, die einen pflanzlichen or veganen Lebensstil verfolgen.

• Machen Sie eine Einkaufsliste mit dem, var Sie für die Woche brauchen, nachdem Sie recherchiert haben, was Sie essen können – das macht das Leben einfach viel einfacher.

• Kontrollere Sie den Fortschritt alle paar Wochen und passen Sie ihn entsprechend an, wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse sehen.

• Verfolgen Sie die Aufnahme von Makronährstoffen (Makros), by denen es sich um Fette, Kohlenhydrate and Proteine ​​​​handelt. Diese sollten im Gleichgewicht gehalten werden, um Ihren Körper in Ketose zu halten. Die ketogene Standarddiät bedst fra 70-80 % fedt, 20 % protein og 10 % kohlenhydrater. Die Diät begrenzt Kohlenhydrate normalte auf 20 bis 50 Gramm pro Tag. Verwenden Sie einen Keto-Rechner , um auf Kurs zu bleiben.

• Bleiben Sie hydreret! Es wird empfohlen, sicherzustellen, dass Sie 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken. Dies kan die Gewichtsabnahme unterstützen, Müdigkeit reduzieren, die Energie verbessern og die Verdauung unterstützen.

Var passiert mit meinem Körper i Ketose?

Der Process des Erreichens der Ketose kan 2-4 Tage eller in enigen Fällen etwa en Woche dauern - under dieser Zeit wird Ihr Körper Veränderungen erfahren, while is sich an Ihren neuen Lebensstil anpasst, weshab die mesten Menschen Nebenwirkungen haveben.

Einige bezeichnen disse anfänglichen Nebenwirkungen som „Keto-Grippe“, eine Gruppe von Symptomen, die in frühen Stadien der ketogenen Ernährung auftreten können. Zu den Symptomen gehören Kopfschmerzen, ein benebeltes Gehirn, Müdigkeit und Übelkeit.

Diese Diät ist nicht jedermanns Sache – und wir empfehlen, die Keto-Diät gründlich zu erforschen, um sicherzustellen, dass sie sicher durchgeführt wird, und Ihren Arzt zu konsultieren.

Willst du mehr Keto?

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• Ideen for Keto-Getränke
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• Ein Keto-Leitfaden für Anfänger
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• Ein Leitfaden for en vegansk Keto-Diät
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